目錄：
第一章：長壽之國七秘訣
第二章：延年益壽三步走
第三章：讓你壽命減少的五件事
每個人都希望能夠通過做一些事情來使自己的壽命有所增長 。但是如何才能長壽呢？對于這個問題，不同的人都有著不同的經(jīng)驗 。下面小編就跟大家一起來看看不同的國家的長壽秘訣吧！
長壽之國七秘訣
談到長壽和養(yǎng)生，各個國家都有一些獨到的經(jīng)驗 。據(jù)美國《健康》雜志研究報道，有兩組國家和地區(qū)的人們值得我們學(xué)習(xí)，第一組是希臘、意大利、日本、加利福尼亞、哥斯達黎加等長壽者居多的地方，第二組則是墨西哥、冰島、日本、希臘和喀麥隆等心臟病、抑郁、癌癥發(fā)病率較低的國家 。以下是這些國家長壽者的一些共性，不妨逐一實踐 。
少吃20%
第一組國家的人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區(qū)少20% 。他們通常不會在飯桌上擺一大盤食物，而是用小盤取食 。
愛吃素食
長壽地區(qū)的人都把肉食當(dāng)作“佐料”，以素食為主食 。素食除了含有大量抗氧化劑外，而且卡路里含量低 。
學(xué)會訓(xùn)練口味
豆腐、沙拉和海帶等食品雖然不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口，但可以從少到多，循序漸進地訓(xùn)練自己的口味 。
慢慢享受食物
雖然不必每餐都開火，但是即便叫外賣也要坐在餐桌旁享受，每餐最少保證20分鐘，既可以享受美味，又能預(yù)防吃得過多 。
培養(yǎng)運動意識
把運動當(dāng)作一項“家務(wù)事”，抓住生活中一切可以鍛煉的機會，如做家務(wù)、跑菜市場、步行去超市購物、上樓梯等 。
多外出
強大的家庭、社會關(guān)系也是長壽的必備要素 。和生活習(xí)慣健康的人交朋友，朋友的好習(xí)慣具有“傳染性” 。研究表明，加入一些志愿者組織、慈善組織同樣可以增壽 。
學(xué)會自我調(diào)節(jié)
即便是最長壽的人也有感到壓力、抑郁的時候，冥想、跑步、與朋友共進晚餐都是不錯的減壓方式 。養(yǎng)成長期的好習(xí)慣后，偶爾放縱一下，吃些高脂食品也沒關(guān)系 。
延年益壽三步走
養(yǎng)生先養(yǎng)心 3大措施有益心臟健康
1.大笑促進血液流動，有益心臟健康
早期研究表明，壓力及其它負面情緒會導(dǎo)致血管收縮，降低血流量 。歐洲心臟病學(xué)協(xié)會巴黎年會上公布的一項研究首次研究了相反的情況，即積極情緒是否會擴張血管 。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，觀看幽默電影時參試者血管擴張，而觀看壓力電影時參試者血管收縮，血管直徑差距達到30%—50% 。因此預(yù)防心臟病要多吃蔬菜，多運動，每天捧腹大笑一次 。
2.瑜伽緩解心律不齊
大量研究表明，瑜伽具有平心靜氣作用，有助于降低高血壓、膽固醇、和血糖，緩解壓力 。然而，去年4月美國心臟病學(xué)會60周年科學(xué)大會上宣布的一項新研究首次發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽可以使心律不齊降低危險50%，可大大提高心律不齊患者生活質(zhì)量，有益心臟健康 。

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