三、久坐別忘動肩膀 。
據調查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人為辦公室一族 。可見，肩部是辦公室一族應重點鍛煉的部位 。下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛煉法：
操作者取站立位，將雙腿并攏，雙手握拳 。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀 。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時吸氣，堅持10秒鐘，然后驟然松開雙拳，同時吐氣 。可反復做20遍 。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果 。
操作者取站立位，將雙腿分開與肩平行 。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈 。雙臂繞圈的幅度要大，動作可由慢至快，每次轉換方向時可間隔幾秒鐘，以減少轉向對肩部造成的沖擊 。雙臂向前后各繞 10圈為一組，可連續做3～5組 。用此方法鍛煉可使人的肩關節得到充分的運動，對防治肩周炎等疾病有很好的效果 。
四、倒走百步練腰背 。
腰背部是人體最容易疲勞的部位 。在久坐之后，常出現腰背酸痛的癥狀 。專家告訴我們，緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走 。臨床研究發現，成年人倒走100步對腰背的鍛煉效果相當于做一整套廣播體操 。
這是因為倒著走可以調動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉，使其血液循環得到改善 。辦公室一族可直接在辦公室內進行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉方向，可連走10組 。需要注意的是，人們在做倒走運動時一定要注意安全，避免摔傷 。
【加強運動按時睡覺 緩疲勞20個小秘方】總結：感覺勞累不要怕，一定要及時的調理身體，以上介紹的這些緩解疲勞法，希望給你帶來幫助哦 。

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