孕婦補(bǔ)鈣注意“4酸1鈉”，孕期補(bǔ)鈣這些事兒孕媽須知！ _懷孕注意事項(xiàng)

有些準(zhǔn)媽媽希望在孕期能夠補(bǔ)充很多鈣，希望對(duì)肚子里的寶寶好，那么需要注意哪些事情呢？孕婦補(bǔ)鈣注意“4酸1鈉”，孕期補(bǔ)鈣這些事兒孕媽須知！
如今，對(duì)于孕期補(bǔ)鈣這個(gè)件事兒，相信咱們備孕媽媽和孕媽媽應(yīng)該都知道它的重要性。可以說(shuō)要想成功孕育寶寶，孕期補(bǔ)鈣那是必不可少的功課。
不過(guò)，很多孕媽媽表示，雖然知道孕期補(bǔ)鈣對(duì)寶寶和媽媽都很重要，但是卻不知道該怎么補(bǔ)鈣，如果自己就一股腦的補(bǔ)鈣，會(huì)不會(huì)導(dǎo)致鈣過(guò)量呢？鈣過(guò)量對(duì)于孩子和媽媽會(huì)不會(huì)都有傷害呢……諸如此類的問題，是咱們?cè)袐寢尣恢溃彩窃蹅兊脑袐寢屝枰私馇宄?。
【孕婦補(bǔ)鈣注意“4酸1鈉”，孕期補(bǔ)鈣這些事兒孕媽須知！】 孕婦補(bǔ)鈣要注意什么呢，下面跟隨小編一起詳細(xì)了解了解吧~

孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)注意“4酸1鈉”
1、草酸
我們經(jīng)常吃的菠菜、竹筍、莧菜等蔬菜，這些食物中含有的草酸會(huì)與鈣質(zhì)結(jié)合形成不易吸收的草酸鈣，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。孕媽要想食用這類蔬菜，在烹飪時(shí)，可以先用開水焯一下，去掉澀味后，再烹調(diào)就可以了。
2、鈉
準(zhǔn)媽媽在孕期攝入過(guò)多鹽分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，因此，準(zhǔn)媽媽的飲食還是以清淡為宜。
3、植酸
大米、白面中含有的植酸，這些植酸會(huì)與身體內(nèi)的鈣質(zhì)結(jié)合形成植酸鈣鎂鹽。想要去掉這些植酸也不難，將大米溫水浸泡，可將大米中的大部分植食酸分解掉，面粉發(fā)酵后，其中的植酸也會(huì)被分解。
4、磷酸
我們常喝的碳酸飲料，包括咖啡、漢堡、披薩、炸薯?xiàng)l等食物中所含的大量的磷酸會(huì)將身體中的鈣質(zhì)擠出體外。
5、脂肪酸
油脂多的食物會(huì)使鈣的吸收率降低。孕媽還是要少吃油脂多的食物。
6、維生素D攝入少
劉海棠教授表示，雖然孕婦注意每天從食物中攝入的鈣不算少，但是維生素D的補(bǔ)充未必跟得上。
另外，很多孕婦為了防止有曬斑，基本上很少曬太陽(yáng) 。所以不排除因?yàn)槿狈S生素D影響了鈣的吸收以及利用，最后導(dǎo)致缺鈣。
太陽(yáng)的紫外線也能幫助合成維生素D 。所以，建議準(zhǔn)媽媽們每天只需在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維D 。
孕婦補(bǔ)鈣注意各階段的劑量
鈣的補(bǔ)充宜從孕4個(gè)月后開始，這時(shí)胎兒的骨骼開始發(fā)育，需要吸收大量的鈣質(zhì) 。在整個(gè)胎兒發(fā)育過(guò)程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時(shí)最高，甚至還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補(bǔ)鈣效果更佳。因此，不同階段，孕婦補(bǔ)鈣量不一樣。

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