8、孕期宜吃的十大主食：米飯、粥、面包、面條、粗糧、糯米、玉米、小米、糙米、通心粉
谷類食物中含有豐富的碳水化合物，還有蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、B族維生素和膳食纖維 。以谷物為主的膳食結(jié)構(gòu)既可以提供充足的能量，又可以避免攝入過多脂肪及脂肪含量較高的動物性食品，可預(yù)防相關(guān)疾病的發(fā)生 。此外，孕媽還可以做到粗細(xì)搭配，可以適當(dāng)吃些粗糧，不僅有利于豐富營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，對預(yù)防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等癥皆有幫助 。
9、孕期宜吃的5大堅(jiān)果：核桃、芝麻、腰果、花生、板栗
堅(jiān)果營養(yǎng)豐富，含有大量脂肪和蛋白質(zhì)，在懷孕期間，胎兒和母體都急需這兩種營養(yǎng)成分 。胎兒營養(yǎng)的供給完全依靠準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)吸收，建議一定要在孕期保持健康的飲食習(xí)慣，建立完善的飲食結(jié)構(gòu) 。不僅要熱量足，還要看所吃食物的品質(zhì)和營養(yǎng)含量是否高，是否足夠滿足母胎所需 。堅(jiān)果屬于脂肪類食物，熱量和脂肪含量相當(dāng)高，其所含油脂多是不飽和脂肪酸 。對于胎兒，身體發(fā)育首先需要蛋白質(zhì) 。可是，對于大腦發(fā)育來講，卻以不飽和脂肪酸為第一需要 。
10、孕期宜喝的5大飲品：牛奶、孫乃、豆?jié){、果汁、蜂蜜
飲用開水是孕婦補(bǔ)充水分的主要方法，因?yàn)殚_水經(jīng)過煮沸消毒，清潔衛(wèi)生 。孕媽在每日保證一定量白開水的前提下，可以增加其他健康飲品來補(bǔ)水，鮮榨果汁、蔬菜汁、甜湯等健康豐富口味，還能幫準(zhǔn)媽媽補(bǔ)水 。值得注意的是，孕婦不要喝生水，以防腹瀉或傳染其他疾病 。咖啡及濃茶具有較強(qiáng)興奮性，應(yīng)該少喝 。孕婦不論喝什么飲料，均不宜冰鎮(zhèn)時(shí)間過長 。
11、豆類
豆類也是孕期好食物 。可以在你的飲食中添加黑豆、白蕓豆、黑白斑豆、扁豆、豇豆、鷹嘴豆、或大豆等 。試一試做辣味豆子、用豆子做湯或者在沙拉和意大利面里加上它 。除了提供蛋白質(zhì)和纖維素，它們也富含鐵、葉酸、鈣和鋅等關(guān)鍵營養(yǎng)物質(zhì) 。
12、孕期忌食食物：甲魚、螃蟹、山楂、薏米、酒、杏、辣椒、方便食品、巧克力、咖啡、桂圓
孕期營養(yǎng)和飲食關(guān)于孕婦和胎兒的健康，所以準(zhǔn)媽媽不能忽視 。對于刺激性食物、會增加宮縮甚至流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的食物一定要忌口 。孕媽要達(dá)到均衡營養(yǎng)，除了要把握好食物的類，更要把握好食物的量，無論吃什么都要注意控制量，這樣才能吃出健康 。
【懷孕可以多吃這幾種食物，對寶寶和孕媽都有好處的！】 如果你懷孕了，希望以上通過吃以上適合孕媽的食物，能夠生一個(gè)健康快樂的寶寶 。

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