孕媽懷孕后，孕媽補充營養，不是什么食物都可以吃的，飲食方面不能隨心所以，為了寶寶健康有些食物就不能再吃了 。今日張女子育兒為大家介紹懷孕期間，適合孕媽吃的幾種食物，有利于孕媽養胎，寶寶發育 。
1、富含葉酸的食物：
香蕉的葉酸含量高于其他所有常見水果，一根香蕉便可滿足孕婦每日所需葉酸的12% 。但是，準媽媽們不能我喜歡吃而吃多了哦，每天一根就夠了 。
2、富含鐵的食物：
肝臟（112克）8.5毫克鐵、生蠔（半杯）8毫克鐵、豆類（1杯）5毫克鐵、牛肉（112克）3.5毫克鐵、沙丁魚（112克）3.5毫克鐵，值得一提的是，多吃一些富含維生素C的食物（柑橘、草莓、獼猴桃），可以促進鐵的吸收 。
3、富含鈣的食物：
每天喝1-2杯牛奶(可以補充250-500毫克的鈣) 或牛奶、豆漿各一杯，還可以吃海產品如蝦皮是補鈣很好的食物、也可以多喝一點骨頭湯 。蔬菜補鈣的食物如西蘭花，每天也建議可以多食用一些 。

4、孕期宜吃的十大水果：蘋果、獼猴桃、香蕉、梨子、芒果、檸檬、葡萄柚、金桔、番石榴、圣女果 。
在孕早期，孕媽咪最好還是多吃一些蘋果、桃等中性水果 。不僅熱性的水果要少吃，像西瓜、柚子、橙子等寒性水果，也要有選擇性的吃 。孕中期，孕媽咪身體狀況比較穩定，胎兒的激素也很平衡 。因此，孕婦可以根據自己的體質選擇多種水果進行補充 。孕晚期，孕媽咪可以多吃像獼猴桃等維生素多的水果 。
5、孕期宜吃的十大水產：蝦、海帶、墨魚、鯉魚、鯽魚、魷魚、紫菜、草魚、蝦米、銀魚
蝦是很好的，富含蛋白質和各種營養元素，可以多吃，但要煮熟，避免微生物感染 。海魚要吃些，每周吃3-4次，尤其是孕早期 。因為海魚中含的DHA對胚胎的腦神經和視力發育有非常好的作用，而河魚里DHA的含量遠低于海魚 。魚的烹調方法多樣，孕媽可以嘗試不同口味，優化食材搭配 。
6、孕期宜吃的十大肉類：瘦肉、雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋、鴨肉、豬蹄、豬肝、動物血、豬骨
孕婦的營養要豐富全面，就要保證每天的飲食結構合理，配餐要盡量涵蓋以上7類食物 。而新鮮的肉類可以為孕媽提供優質蛋白等重要營養素 。
7、孕期宜吃的十大蔬菜：菠菜、萵筍、香菇、甘藍、豆芽、土豆、扁豆、豆角、刀豆、空心菜
有些蔬菜中含有粗纖維，有助消化吸收食物中人體所需營養，蔬菜中含有較多的維生素，有助于對抗自由基，防止衰老，蔬菜可以防止許多疾病發生 。例如萵苣中的天然葉酸是最好的葉酸來源，生菜極富營養，含有多種維生素和豐富的礦物質 。常食用，能改善胃腸血液循環，促進脂肪和蛋白質的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒 。

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