補(bǔ)睡的最大惡果是打亂了生物鐘，造成睡眠———覺醒節(jié)律的紊亂，晚上該睡覺時(shí)沒有睡意，長(zhǎng)此以往，將造成慢性失眠 。于那些有睡眠障礙的人來(lái)說(shuō)，更不要隨意補(bǔ)睡，如果睡不著，會(huì)越補(bǔ)越煩，越補(bǔ)越緊張，越想補(bǔ)越補(bǔ)不回來(lái) 。
長(zhǎng)假期間可以用于休息的時(shí)間多了，有些人睡夠了也要賴床，這可不是一個(gè)好習(xí)慣 。如果睡醒后，賴在床上漫無(wú)邊際地胡思亂想，起來(lái)會(huì)頭暈無(wú)力，精神恍惚，頭沉甸甸的 。這是因?yàn)橘嚧惨残枰媚X，用腦需消耗大量的氧，以致腦組織出現(xiàn)了暫時(shí)性的“營(yíng)養(yǎng)不良” 。
睡夠了還賴在床上再睡，此時(shí)的睡眠似睡非睡，似醒非醒，睡眠質(zhì)量也不高 。因?yàn)槟闼瘔蛞院螅镧娬J(rèn)為，這時(shí)使大腦活躍所需的深層睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠，如果繼續(xù)睡，睡眠水平也只不過(guò)停留在大腦不活動(dòng)狀態(tài) 。從睡眠的深淺程度講，即屬淺睡階段 。
賴床是睡眠不守時(shí)的一種表現(xiàn)，最大的危害是會(huì)引起你的生物鐘的紊亂 。你的生物鐘提示你醒來(lái)，你就應(yīng)該不要再睡，你若不聽它的“指示”，賴在床上，你的生物鐘的起點(diǎn)就要往后推，如果不作調(diào)整，你的睡覺時(shí)間也會(huì)往后移，晚上該睡的時(shí)候沒睡意，形成惡性循環(huán) 。如果賴床的時(shí)間也沒規(guī)律，昨天一小時(shí)，今天兩小時(shí)，更會(huì)造成你的生物鐘的紊亂 。
常運(yùn)動(dòng)使人睡得更深，研究發(fā)現(xiàn)，也許有很多人根本不鍛煉也能睡得很好，不過(guò)那些睡眠欠佳的人還是應(yīng)該每天安排一些鍛煉時(shí)間 。
為什么體育鍛煉可能幫助入眠？
一般說(shuō)來(lái)，體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高，而夜間睡眠時(shí)體溫降低 。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠 。淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低 。要想升高體溫，運(yùn)動(dòng)是最好的辦法 。如果在白天積極運(yùn)動(dòng)，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了 。而且經(jīng)常鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，容易使人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響與運(yùn)動(dòng)量有關(guān) 。中等程度以下的運(yùn)動(dòng)能加快入睡時(shí)間，并加深睡眠深度，劇烈運(yùn)動(dòng)不能使人入睡快，卻能使人在后半夜睡得更深 。需要指出的是，運(yùn)動(dòng)不要離睡眠時(shí)間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會(huì)上升，導(dǎo)致入睡困難 。一些睡眠專家認(rèn)為，睡前6小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳 。另外，運(yùn)動(dòng)要經(jīng)常進(jìn)行，持之以恒，偶爾為之的鍛煉對(duì)睡眠沒有促進(jìn)作用 。
最佳的睡覺時(shí)間
睡覺最佳時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)（21-23點(diǎn)）至寅時(shí)（3-5點(diǎn)）末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床 。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無(wú)大疾 。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起 。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來(lái)越少 。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起 。
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