外食族有哪些黃金健康法則？自己做便當還是快餐比較好？應該吃什么怎樣吃才健康？面對一整天的工作又應該吃些什么比較有營養？你是“外食族”嗎？就讓小編來為你一一解答 。
“三餐老是在外，人人叫我老外”，道出了如今上班族的飲食狀態 。許多人在中午下班時沒有時間回家，或者早上起床來不及做便當帶來公司，一般都會選擇在公司附近的快餐店草草了事，這些就是“外食族” 。
現代工商生活忙碌，對食物常以“快速、方便”為訴求，忽略了吃也要吃的的原則，加上現在充斥在市面上誘人的速食品以“快速美味”的商業招牌招攬顧客，雖然相當吸引人，但營養師提醒，這些好吃的速食中多以油炸品、低纖維的飲食為主，長期的飲食只會增加血脂質、心血管疾病的罹患率，引起肥胖、便秘而造成體額外的負擔，最好掌握少油、低鹽、低糖、高纖維的飲食，才是最符合健康的飲食原則 。
外食族的共同特點就是每日蔬果攝取不足，而肉類攝取量又超過標準值五倍！這樣導致的結果就是你將會成為慢性腎臟病高危險群 。
那外食族在外就餐時應該如何挑選呢？應該對什么說no而對什么說yes呢？
外食6大邪惡食物排行榜
1. 泡面NO！
許多外食族因為要加班，來不及出去吃，就選擇泡面 。泡面雖然很方便，但是對身體的危害可不容小覷 。泡面除了熱量高，其所提供的營養素只有碳水化合物和集市的油脂，蛋白質與維他命、礦物頎不是含量偏低就是根本沒有，而且大部分的泡面都是高鹽食品，有些可能一碗就超過衛生局建議大家每天納2400毫克（鹽6克）的攝取量了 。
2. 漢堡NO！
漢堡的問題在于要確認肉品的來源，以及制作過程中添加的油脂類是否有返工脂肪，及調味料是否有問題或過量，且漢堡通常會配薯條、可樂一起信用，熱量十分驚人 。
3. 麻辣火鍋NO！
麻辣火鍋雖然吃起來很爽，但是非常不健康，因為制作過程中使用了許多油，吃的同時相對也吃進了一大堆油脂 。根據實際測量，4人份的麻辣火鍋鍋底加上火鍋料，超過8000大卡，足足為一個人4天的攝取熱量總數 。所以，麻辣火鍋少吃為妙，如果非吃不可，應把浮在湯上面的油撈掉 。
4. 珍珠奶茶NO！
多數人愛喝的珍珠退散也是熱量超高的垃圾食物，一杯珍珠奶茶約600大卡，等同于一個便當的熱量，且奶精當中的反式脂肪含量也高，而反式脂肪吃多了會提高患上冠狀動脈心臟病的機率 。
5. 腌漬、罐頭食品NO！
腌漬、罐頭食品如：香腸、腌肉、板鴨等，油多、鹽多對身體有害，且腌漬類食品也是致癌物（硝酸鹽、亞硝酸鹽）的來源 。

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