現(xiàn)代都市人十個中八個有便秘問題 。如果便秘長期如此，不但會影響健康，還可能造成肥胖呢！今天我們就來教你便秘怎么辦，從生活小事開始改善排便不順的狀況 。
排便不順腹胖大敵
明明沒有吃很多，卻經(jīng)常覺得肚子脹脹的，腰圍一圈圈活像“米其林”，體重也居高不下 。注意！這可能就是你一直無法找出肥胖原因的癥結 。體內多余廢物若沒有清除干凈，會造成小腹經(jīng)常性微凸，糞便蓄積在腸道內不僅不健康，身體也會不自覺感到臃腫、肥胖，久而久之便成為減肥上的大敵 。
因此，每天做好“昨日進，今日出”的體內環(huán)保，才能讓你天天神清氣爽，身體輕盈一整天！
便秘問題揭秘！
誰是便便不順的人？便便不順是指大便的量少而且干、硬，通常一星期排便次數(shù)少于三次 。便秘的人常常排便困難且腹部疼痛，其他癥狀還包括：感覺腹部脹氣，不舒服及行動懶散 。
每個人的排便習慣不同，一般而言，若排便次數(shù)每周少于三次，排便時需費力才能解出一些顆粒狀，或較硬的大便，或排便后仍有解不干凈的感覺，就可能有“便秘”的問題了 。
“宿便”小辭典
醫(yī)學上并沒有“宿便”這個名詞，但一般會將它定義為殘留在大腸內而沒有排除干凈的糞便，也就是便秘所引起的 。最理想的狀態(tài)，就是前一天所攝取的食物，隔天就要排出，排便次數(shù)以一天1-2次最好 。
剛起床喝鹽溫水
每天造成空腹時，先喝一大杯溫開水（最好是溫水，能增強腸胃的蠕動），或可加入少許鹽（能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便） 。一旦養(yǎng)成習慣，每早喝過后就會自然產(chǎn)生便意 。
早餐前小腹按摩
Step1早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時鐘旋轉的方式按摩腹部 。
Step2輕壓約1分鐘后，再改以逆時針方向持續(xù)按摩 。
Step3等到腸內蠕動較為活躍之后，排便自然更為順暢 。
早餐：纖維多多
從早餐開始就攝取足夠的纖維質，水果生菜沙拉是優(yōu)選 。
早餐后便意產(chǎn)生
腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺 。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之后便意消除，造成糞便干硬而形成便秘 。
午餐：均衡健康飲食
少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料 。
午餐后：補充乳酸菌
可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量，或隨時多補充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢 。
下午時多喝水
每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出 。
晚餐后消耗身體熱量
養(yǎng)成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激 。

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