【走路犯8錯誤 姿勢難看又傷身體】走路如同我們每天的吃飯睡覺一樣 ， 是生活中最平常的事情 。不過很多人走路都會犯一些錯誤 ， 這些走路的錯誤 ， 不僅讓你的走路姿勢難看 ， 而且還會傷害你的身體健康 。
錯誤一：低頭含胸
專家稱 ， 很多人走路總是盯著地板 ， 低頭看著雙腳 ， “這種方式最容易帶來疲勞感 。”而且 ， 含胸時肺部的舒展空間被“擠壓” ， 呼吸也會變得短促 ， 容易影響心肺功能 。久而久之你會發現 ， 自己的呼吸非常淺 ， 往往氣息還沒有進入肺就被匆忙吐出 ， 不利于身體的重組供氧 。正確的方法應該是 ， 抬頭挺胸 ， 下巴與地面平行 ， 背部稍稍向后“收攏” ， 這樣可以防止肩頸背部出現疼痛 。眼睛目視前方3—6米的地方 ， 可以幫你有效避開障礙物 。
錯誤二：步子太大
很多人覺得邁著大步走路“雄赳赳、氣昂昂” ， 是精神好體力好的表現 ， 尤其老人鍛煉的時候 ， 更容易大步走路 。“其實 ， 這樣的姿勢也會傷身體 。”專家說 ， 大家可以感受一下 ， 邁大步時 ， 往往是大腿帶動小腿“甩”出去 ， 腳“砰”的一下落在地上 。這種姿勢走路 ， 腳掌的緩沖力變差 ， 對膝關節不好的人來說 ， 會加重關節損傷 。日常走路 ， 用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走 ， 步幅可稍微大一些 ， 但以不影響腳著地為宜 。
錯誤三：腳掌拖地
部分人因為太累、鞋子太重、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差 ， 走路時腳無法從腳后跟到腳趾“輪轉”起來 ， 而是腳在地上“拖沓”著 ， 落地時也是全腳掌著地 。這種走姿緩沖也較差 ， 容易造成關節、肌肉、足弓的勞損 。此外 ， 這樣走路 ， 還容易給人以邋遢的感覺 。茍波說 ， 這種走姿的人 ， 要加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉 ， 最簡單的莫過于踮腳、腳趾點地和腳后跟走路法 。踮腳練習是站在臺階邊緣 ， 鞋后跟部懸空 ， 先把腳跟盡量下壓 ， 再盡量上提 ， 做10—20次；足尖鍛煉是用腳尖在地面寫出26個英文字母；用腳后跟走路 ， 顧名思義就是“只用腳跟行走” ， 每次以20步為宜 。
錯誤四：不擺臂或擺臂幅度過大
正常情況下 ， 走路時揮臂是為了平衡雙腿的運動 ， 如果有效擺臂 ， 運動者不但可以走得更輕松 ， 而且會獲得更大的動力 。如果走路時不擺臂 ， 行走的平衡性就會受到影響 ， 容易“順拐” ， 甚至摔倒；如果擺臂幅度過大 ， 一則會影響速度 ， 二則會導致上臂過于疲勞 ， 甚至拉傷 。專家介紹 ， 擺臂的正確姿勢是 ， 上臂自然下垂 ， 走起來后 ， 在身體兩側自然擺動 ， 擺臂幅度在30—45度之間為宜 。走得慢時擺臂幅度小；如果是快走 ， 可以像跑步一樣 ， 雙手握拳 ， 手臂彎曲90度 ， 稍微增加擺動幅度 。

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