健身是常見的健康保健方法 ， 秋冬季尤其適合健身運(yùn)動(dòng) ， 你也許聽過許多健身途徑有利于健康 ， 但是這些途徑真的會(huì)有利健康嗎？這些誤區(qū)會(huì)給健身造成反效果 ， 不利于健康 ， 因此需要特別注意這些誤區(qū) ， 免得辛苦健身確沒有收獲哦 。下面就來看看專家們的解釋吧 。
誤區(qū)之一：男性只練器械、女性只去跳操房
專家指出 ， 兩種鍛煉其實(shí)各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性；器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力、速度以及改善體形、增強(qiáng)活力 。由于男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾 ， 男性跳操、練瑜伽 ， 女性練器械 ， 更利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展 。
誤區(qū)之二：必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間
不少人認(rèn)為必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間 ， 健身效果才會(huì)好 。實(shí)際上每天只抽出10到15分鐘來運(yùn)動(dòng) ， 堅(jiān)持下來就有助于強(qiáng)化您的健身習(xí)慣 。若您有更多的零散時(shí)間 ， 比如拿出兩個(gè)或3個(gè)10到15分鐘來鍛煉 ， 更有助于減掉多余的脂肪 。研究發(fā)現(xiàn) ， 一般而言 ， 每天見縫插針進(jìn)行健身比堅(jiān)持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好 。
誤區(qū)之三：練健美操就可美體
不少女性健身者認(rèn)為練健美操可美體 ， 但實(shí)際訓(xùn)練效果卻不盡如人意 。對(duì)此 ， 專家指出 ， 美體時(shí)應(yīng)合理利用器械做針對(duì)性鍛煉 ， 這樣才可改變骨骼的相對(duì)角度 ， 如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等 。若不配合器械訓(xùn)練 ， 體形很難有明顯的改善 。
誤區(qū)之四：鍛煉的最佳時(shí)間是清晨
專家指出 ， 傍晚時(shí)分鍛煉最有益 。人的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的影響 ， 一般而言 ， 無論是身體的適應(yīng)能力 ， 還是體力的發(fā)揮 ， 均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳 。而在清晨 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高 ， 因此不是鍛煉的最佳時(shí)間 。
誤區(qū)之五：反復(fù)刺激同一部位能增強(qiáng)力量、改善體形
【健身的常見八大誤區(qū)】有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài) ， 往往一連幾天反復(fù)鍛煉該部位 ， 希望能“立竿見影” 。對(duì)此 ， 專家指出 ， 這種方法往往容易造成該部位的損傷 。增強(qiáng)力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺疲勞之后 ， 給這些肌肉一些時(shí)間恢復(fù)和休息 ， 在肌肉恢復(fù)活力后 ， 再對(duì)它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練 。比如：今天練習(xí)了胸大肌 ， 明天就改練肱二頭肌 ， 而不要再練胸大肌 。
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