懷孕期間多吃一些堅果是非常好的，那么你知道需要吃哪些堅果呢？今天讓小編一一來告訴你，對肚子里的寶寶是非常棒的！
如果你懷孕了，為了讓寶寶有一頭烏黑亮麗的頭發(fā)，那么你可以經(jīng)常吃這8種堅果，不僅有助于胎兒頭發(fā)又黑又密，還能夠有助于寶寶大腦發(fā)育的喲！一起來看看吧！
據(jù)悉如果孕媽身體缺乏鋅、鈣等營養(yǎng)元素，那么寶寶頭發(fā)容易呈現(xiàn)稀疏柔軟、發(fā)黃、頭發(fā)干枯、易斷等情況 。因此，孕媽在懷孕期間，最好吃以下8種堅果來補充寶寶頭發(fā)生長發(fā)育所需的營養(yǎng) 。

核桃
核桃中含有豐富的有助于寶寶頭發(fā)發(fā)育的維生素E、DHA等營養(yǎng)成分，有烏須發(fā)的作用，能夠有助于胎兒的頭發(fā)生長，此外，核桃中還有較高的亞油酸，有助于小孩大腦發(fā)育、提高智力、記憶力 。
建議：孕媽懷孕期間，可以經(jīng)常吃核桃，一天用量是4-5個最適合 。
黑芝麻
黑芝麻含有豐富的烏發(fā)元素，能夠有助于寶寶頭發(fā)又黑又密 。
榛子
榛子有“堅果之王”的美譽，富含維生素E和葉酸，不僅對胎兒大腦發(fā)育有益，還能夠有助于寶寶頭發(fā)生長發(fā)育，讓寶寶頭發(fā)烏黑亮麗 。
開心果
開心果有益豐富，含維生素A、葉酸、鐵、磷、鈣、煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等，有助于寶寶頭發(fā)生長 。并且還能有助于減肥喲 。
夏威夷果
夏威夷果素有“干果皇后”“世界堅果之王”之美稱，營養(yǎng)豐富，含有豐富的鈣，磷，鐵，維生素B1、B2和人體必需的8種氨基酸，是寶寶頭發(fā)發(fā)育不可缺少的重要營養(yǎng)成分，孕媽經(jīng)常吃夏威夷果，有助于寶寶頭發(fā)又黑又密 。
【懷孕期間孕媽吃這8種堅果，胎兒頭發(fā)又黑又密！】 花生
花生又稱“長生果”，富含蛋白質(zhì)鐵、維生素K、維生素E、維生素C、砷等營養(yǎng)元素，有助于寶寶頭發(fā)發(fā)育 。
葵花籽
葵花籽富含不飽和脂肪酸、多種維生素和微量元素，孕媽懷孕期間經(jīng)常吃葵花籽不僅有助于天兒大腦發(fā)育，還能補充胎兒頭發(fā)發(fā)育的營養(yǎng)所需 。
杏仁
杏仁富含葉酸、維生素E、鎂、鉀、鈣、鋅以及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，對胎兒頭發(fā)發(fā)育很有好處，孕媽懷孕期間可以經(jīng)常吃杏仁，有助于寶寶頭發(fā)又黑又密 。

注意事項：
堅果一般都含有較多的油脂，吃多了，容易增加孕媽體重，所以切忌不可多吃，要適量 。
孕媽吃堅果，可以選擇在早上或者兩餐之間食用，不易長胖 。
不同的堅果補充的營養(yǎng)成分不同，孕媽可以選擇多種堅果食用，有助于保證營養(yǎng)全面均衡 。

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