容易忽視的盆底肌肉練習
盆底肌肉是支持子宮、腸道及膀胱的肌肉組織 。針對這部分肌肉組織的練習可以有效地改善孕期及產后出現尿失禁，并防止子宮脫垂等問題的發生，對產后骨盆及各個器官的恢復非常重要 。而且對產后，盡快恢復甜蜜的二人世界也非常有幫助 。
如何練習呢?非常簡單，隨時隨地都可以練習 。無論是坐著、站著或是躺著都可以，收縮陰部周圍的肌肉，保持8~10秒或者盡可能長的時間，然后慢慢將肌肉放松 。
孕前：每次30下，每天3~4次 。
孕期：每天至少做25下 。
產后：每次30下，每天3~4次 。
溫馨提示：雖然運動對于產后的身體恢復有著非常多的好處，但切記產后不要盲目地進行一些增加腹壓的練習，尤其是仰臥起坐 。因為如果運動不當，不但對身體恢復沒有幫助，反而有可能導致子宮下垂等不良情況的發生 。
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