如何找到潛藏在怒氣下的真正心思？
如何找到潛藏在怒氣下的真正心思？
1、想法決定情緒
找到怒氣源頭 ， 檢視你的怒氣 ， 是不是想多了或是誤會(huì)了？通常怒氣達(dá)到最高點(diǎn)后 ， 就會(huì)開始漸漸消散 ， 不會(huì)存在太久 ， 但如果你胡思亂想 ， 老是覺得對(duì)方針對(duì)你、跟你作對(duì) ， 就可能糾纏在無(wú)止境的怒氣中 。
執(zhí)念就像“把火柴和稻草交給不聽話的小孩一樣” ， 讓憤怒如野火燎原燒不盡 ， 但如果停止亂想或轉(zhuǎn)個(gè)念頭 ， 怒氣就能漸漸消散 ， 化為創(chuàng)造前進(jìn)的力量 。
2、覺察生氣
心跳加快、手心冒汗、說(shuō)話結(jié)巴……每個(gè)人發(fā)怒時(shí)的生理反應(yīng)不同 ， 剛開始不易覺察 ， 通常身旁的親朋好友較易注意到 ， 可以參考他們的提醒 。
3、不妨把目標(biāo)放在“行動(dòng)”上
比如遭到主管訓(xùn)斥表現(xiàn)不好、考績(jī)太差 ， 如果你是困在情緒里出不來(lái) ， 反駁：“你怎么可以這樣對(duì)我？”主管生氣回說(shuō)：“你知道別人是怎么看你嗎？”彼此攻擊對(duì)方 ， 然后失控拍桌、甚至出手毆打?qū)Ψ蕉鴣G了工作 。
但如果把情緒擺一邊 ， 把重點(diǎn)放在“行動(dòng)”：“我可以做些什么來(lái)改善？”因此加倍努力 ， 最后主管刮目相看 ， 因而得到升遷 。“與其為了無(wú)法改變的事情打壞情緒 ， 不如專心迎向未來(lái)的事 。”
4、寫“生氣日記” ， 有助理清憤怒源頭 ， 包括：
最近有沒有想起來(lái)會(huì)害怕或生氣的事、什么時(shí)候？什么樣的狀況？過(guò)去是否有碰到類似情況？怎么處理？并一并記錄怒氣所混合的多種復(fù)雜情緒 ， 如自卑、失落、挫折、恐懼等 ， 通常多做幾次練習(xí) ， 就能掌握到怒氣根源 。
一位光鮮亮麗、事業(yè)成功的女性創(chuàng)業(yè)家 ， 在家卻常發(fā)脾氣 ， 家人都覺得她很難相處 。后來(lái)她寫下生氣日記 ， 發(fā)現(xiàn)只要家人批評(píng)她的外貌 ， 如頭發(fā)、衣服不好看 ， 她就覺得被踩到、倍感羞辱而生氣 。
深究發(fā)現(xiàn) ， 她小時(shí)候家境不好穿得破舊 ， 常被人取笑 ， 心里很受傷 ， 也埋下憤怒種子 。成年后雖然已很成功 ， 但碰到親密家人挑起舊傷口 ， 還是忍不裝見笑（羞恥）轉(zhuǎn)生氣” 。
專家建議：近期的憤怒或小傷口可透過(guò)日記覺察并獲得撫慰 ， 這也是許多人不常發(fā)脾氣、保持好EQ的秘密 。但如果碰上憤怒的原因是深層傷害 ， 建議最好找專業(yè)人員處理 。

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