對(duì)于抑郁癥 ， 大家其實(shí)并不怎么陌生 ， 特別是近年來(lái) ， 抑郁癥已經(jīng)越來(lái)越受到大家的關(guān)注了 。有人說(shuō) ， 抑郁癥是一場(chǎng)情緒感冒 ， 需要治療才能好 。那么 ， 患上抑郁癥應(yīng)該怎么治療呢？有什么自我治療的方法呢？
輕度抑郁癥狀表現(xiàn)
一、是輕型抑郁癥病人只是感到情緒低落 ， 悶悶不樂(lè) 。
遇喜事而心不爽 ， 易激惹、敏感多疑、固執(zhí) ， 對(duì)自己、對(duì)生活沒(méi)有信心 ， 總是感到不順心 ， 厭惡參加集體活動(dòng) ， 喜歡獨(dú)處 。有的患者有輕度的無(wú)價(jià)值感 ， 自認(rèn)為對(duì)社會(huì)沒(méi)做多少貢獻(xiàn) 。有時(shí)還表現(xiàn)為疲乏無(wú)力、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、思維困難、自發(fā)言語(yǔ)明顯減少 。總之 ， 他們老覺(jué)得“活得太累了”！
二、是輕型抑郁癥病人常伴有較多的神經(jīng)癥癥狀 。
主要為疑病癥和強(qiáng)迫癥的種種表現(xiàn) 。例如有時(shí)患者會(huì)疑神疑鬼 ， 尤其是懷疑自己得了大病 ， 不斷體檢也難釋其疑；有的會(huì)有莫明其妙的空虛感、恐懼感、孤寂感和強(qiáng)迫感；有的患者常感生活情趣索然 ， 整日唉聲嘆氣 ， 甚至以淚洗面 ， 反復(fù)出現(xiàn)輕生的想法和行為 。多數(shù)病人往往會(huì)被診斷為神經(jīng)衰弱或神經(jīng)癥 。
三、是輕型抑郁癥病人常伴有多種多樣的軀體癥狀 。
如頑固性失眠及早醒等睡眠障礙 ， 場(chǎng)伴有健忘、乏力、全身不適感;找不到器質(zhì)性病變的頭痛、身痛、肢痛、腰痛等；無(wú)原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適;莫明其妙的心慌、心悸、尿急、尿頻以及涉及全身各個(gè)系統(tǒng)和器官的不適 ， 但各種檢查結(jié)果卻均為正常 。
堅(jiān)持鍛煉
特別是早晨時(shí)期的鍛煉 ， 很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況 ， 長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能 ， 更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒 。俗話說(shuō) ， 一日之計(jì)在于晨 ， 早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻 ， 它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞 ， 當(dāng)身體放松了 ， 內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái) ， 情緒自然就會(huì)有一定的緩解 。
調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)和飲食
由于營(yíng)養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀 ， 因此改善營(yíng)養(yǎng)是很重要的 。增加攝人營(yíng)養(yǎng)食品 ， 例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚(yú)以及低脂奶制員 。避免飲酒也是非常重要的 ， 同時(shí)避免零食、糖、糖精和咖啡因 ， 因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài) 。
冥想法
冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為 ， 現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中 ， 冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒 ， 有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí) ， 有助于抑郁癥患者獲得啟迪 。這里所提出的是一種簡(jiǎn)單的冥想練習(xí) ， 抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個(gè)自己的愿景圖 ， 它可以是任何一種主題 ， 以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn) ， 然后在大腦中去想象實(shí)現(xiàn) ， 越是能集中投入情感在這個(gè)愿景圖上 ， 效果就越好 ， 這個(gè)練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做 。
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