備孕瑜伽動作圖解：山式作用：
山式是所有瑜伽體式的基礎(chǔ)和源泉 ， 是最具有能量的體式 ， 它可以給你帶來力量和能量 ， 可以強壯腿部 ， 增強身體的穩(wěn)定性和伸展性 。
動作：
1、簡易的山式 ， 可以讓雙腳保持一個腳的距離寬度 ， 通過練習(xí)逐步過度到雙腳并攏的山式 。
2、在山式中 ， 需要保持身體各個部位的正確擺放 ， 其中腳跟是最重要的部位 ， 是整個山式站立中的根基所在 ， 需要深入了解腳部的細(xì)節(jié) 。
3、雙腳外側(cè)相互平行 ， 同髖部一樣寬度 。
4、腳部：腳部保持腳趾、腳掌、腳跟、足弓、腳掌皮膚和腳背皮膚六個部分 。

2備孕瑜伽動作圖解：貓伸展式作用：
活動脊柱 ， 加強脊柱靈活 ， 緩解腰背部酸痛 。
動作：
1、四肢點地 。兩臂放于肩的正方 ， 十個手指打開 。
2、腿分開與髖部同寬 。吸氣 ， 頭和臀朝兩個方向延伸 。
3、呼吸 ， 背部拱起 。手臂保持在肩膀下方 。
4、保持緩慢呼吸 ， 做58次練習(xí) 。



3備孕瑜伽動作圖解：虎頭擺尾式作用：
左右擺動的動作讓血液在骨盆流動 ， 滋養(yǎng)骨盆 。
動作：
1、在四肢點地做準(zhǔn)備 。
2、呼吸 ， 臀部朝右側(cè)推出 ， 頭從右側(cè)向后看 。
3、吸氣回正 。
4、呼吸 ， 臀部朝左側(cè)推出 ， 頭從左側(cè)向后看臀部 。
5、左右為一次 ， 保持5次練習(xí) 。



4備孕瑜伽動作圖解：束角式作用：
滋養(yǎng)髖部 ， 促進髖部血液循環(huán) 。
動作：
1、兩腳心相對 ， 膝朝兩側(cè)打開 。
2、兩手抓住兩腳 ， 吸氣 ， 伸展脊柱 。
3、呼吸 ， 緩慢下落上身 ， 下落到你可以到的位置就行 。
4、保持8個呼吸 ， 可重復(fù)練習(xí)3次 。



【備孕瑜伽動作圖解】 123

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