登山時急速上升和攀爬，低溫冷雨的溫度突變，戶外涉水泳渡時的身體預熱，急速運動后的鈉流失……如此種種，都可能讓你遭遇抽筋 。
抽筋
抽筋，學名肌肉痙攣，指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，造成肌肉僵硬、疼痛難忍 。抽筋的真正機制目前尚未被確知，大多數研究結果認為，肌肉抽筋的原因是由于神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，引起肌肉強直收縮 。
日常生活中，老年動脈硬化者和妊娠期孕婦是其高發人群，著涼和缺鈣是常見誘因，下肢動脈硬化是引起抽筋的嚴重疾病 。而運動中的抽筋也最為常見，因此，我們就運動中的抽筋展開話題 。
運動抽筋的原因
1、準備活動做得不夠充分，肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態，一時不能適應，發生了攣縮，即抽筋;
2、環境溫度突然改變，肌肉受冷“發抖”，引起抽筋;
3、長時間的運動引起肌肉疲勞，未作休息仍持續運動，肌肉積聚代謝產物（如乳酸等），機能改變引發抽筋;
4、劇烈運動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內缺少氯化物（主要是食鹽），也會引起抽筋;
5、驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮;
6、以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良;
7、局部循環不良;
8、肌肉或肌腱輕裂傷;
9、情緒過度緊張;
10、嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足 。
運動抽筋的處理
一、登山
登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良，或因登山時或登山后受寒，或因體內的鹽分大量流失，肌肉突然產生非自主性的收縮 。
【各種運動抽筋的處理方法】緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止 。
二、騎自行車
急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應盡快減速下車 。
◆手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復此動作，直到復原 。
◆手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復動作，至復原為止 。
◆手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復動作，至復原為止 。
◆足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復動作，至復原為止 。
◆小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止 。
◆大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開并將腿伸直，重復動作，至復原為止 。
騎車當中發生抽筋時，除了緊急處理外，回家后至少要有數日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發生 。

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