懷孕前的飲食很關鍵，如果你的孕前飲食掌握了一定的技巧和要點，會讓你懷上一個健康又聰明的寶寶，下面，我們就一起來看看，親親寶貝小編為您整理出的，孕育優秀寶寶的10個孕前飲食要點吧 。
1、 補充孕期維生素：均衡提供胎兒發育所需的營養 。
懷孕時你可能會更加注意飲食，但是任何人都無法做到萬無一失，每天補充維生素有利于保證胎兒成長所需維生素和礦物質的均衡，如制造紅血細胞的葉酸和維生素B12，生產膠原蛋白的維生素C，強化骨骼的維生素D，以及有利于胎兒大腦發育的鋅 。

孕育優秀寶寶的10個孕前飲食要點
需要注意的是：如果因為補充維生素導致腸胃不舒服，不要馬上拋掉不再服用，可以試試在吃飯時服用或者咨詢醫生是不是可以換一個牌子 。
2、 補充鐵質：鐵質不足會導致胎兒智商低 。
懷孕時，準媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣 。營養學家提示準媽媽：很多人在剛懷孕時體內鐵含量就已經不足了，如果不及時補充足夠的鐵，會使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣，導致發育不良、智商低 。
補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充，同時要多吃富含鐵質的食物如瘦牛肉、雞肉以及強化谷物早餐 。富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強化谷物、菠菜以及全麥面包一起吃更有利于鐵質的吸收 。
需要注意的是：如果你懷疑自己缺鐵，可以讓醫生為你檢測一下鐵含量(可以針對血清鐵蛋白檢測，它對體內的鐵含量比較敏感)，然后再對癥下藥 。由于咖啡和茶(即使是低咖啡因的)會妨礙鐵的吸收，所以要盡量避免這兩類飲品 。
3、 補充OMEGA-3：能讓寶寶聰明的最直接營養 。
富含脂肪酸OMEGA-3的魚類產品可以激發胎兒的智能 。哈佛醫學院的一項最新調查顯示，準媽媽在孕中期吃的魚越多，她們的孩子在6個月大時大腦發育測試的得分就越高 。鮭魚是脂肪酸含量最高的魚類之一，你可以平時多吃些鮭魚 。
需要注意的是：如果你不喜歡吃魚，可以咨詢醫生，每天補充1克魚肝油來代替 。你還應該多吃富含α-亞麻酸的食物，如亞麻籽、胡桃以及芥菜籽油，它們在身體內可以轉化成OMEGA-3 。
4、 小心汞：汞會導致胎兒大腦神經細胞受損 。
魚確實有益于胎兒大腦的發育，但是也要謹慎食用，受到汞污染的魚可能會傷害胎兒正在發育的大腦細胞和神經系統 。美國食品藥物管理部門建議：所有的孕婦要絕對避免吃鯊魚、瓦魚(方頭魚的一種)、鯖魚和旗魚，因為它們體內的汞含量是最高的 。汞含量比較低的魚包括：鮭魚、鯰魚、鱈魚、白鮭、羅非魚和蝦 。

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