親親寶貝小編提醒廣大未準(zhǔn)媽媽 ， 如果你們打算要寶寶了 ， 那么請(qǐng)?jiān)趹言星氨ＷC膳食平衡 ， 一般來說并不需要大補(bǔ)特補(bǔ) ， 保證膳食平衡最重要 。
懷孕前請(qǐng)保證膳食平衡
一般情況下 ， 女性在計(jì)劃懷孕前的3個(gè)月至半年就應(yīng)注意飲食調(diào)理 ， 最重要的是做到平衡膳食 ， 從而保證攝入均衡適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素 ， 這些營(yíng)養(yǎng)素是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ) 。
人類的食物是多種多樣的 ， 不同的食物所含的營(yíng)養(yǎng)素各不相同 ， 沒有一種食物是十全十美的 。只有適當(dāng)?shù)剡x擇食物 ， 并合理搭配 ， 才能獲得均衡全面的營(yíng)養(yǎng) 。我國(guó)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家把各種各樣的食物分成了五大類 ，
每一類食物都要保證供給 。
第一類：谷類 。包括米、面、雜糧 。主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素 。它們是膳食中能量的主要來源 。根據(jù)勞動(dòng)強(qiáng)度的不同 ， 每人每天要吃250～400克 。
第二類：蔬菜和水果 。主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素 。蔬菜和水果各有特點(diǎn) ， 不能完全相互替代 。一般來說 ， 紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營(yíng)養(yǎng)素比較豐富 ， 所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果 。每天應(yīng)吃蔬菜300～500克 ， 水果200～400克 。
第三類：魚、蝦、肉(包括畜肉、禽肉及內(nèi)臟)、蛋類 。主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素 。它們彼此間的營(yíng)養(yǎng)素含量有所區(qū)別 。每天應(yīng)吃150～250克 。
第四類：奶類和豆類食物 。奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外 ， 含鈣量較高 ， 且利用率也高 ， 是天然鈣質(zhì)的極好來源 。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1和B2等 。每天應(yīng)飲鮮奶250～500ml ， 吃豆類及豆制品50～100克 。
第五類：油脂類 。包括植物油等 ， 主要提供能量 。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸 。每天食用25克左右 。這五類食物不能互相替代 ， 每日膳食中都應(yīng)包括這幾類食物 ， 并輪
流選用同一類中的各種食物 ， 使膳食豐富多彩 。吃的食物品種越多 ， 攝入的營(yíng)養(yǎng)素越全面 。
計(jì)劃懷孕的80后小夫婦 ， 應(yīng)將平時(shí)的飲食情況與以上各類食物的推薦量做一個(gè)比較 ， 假如沒有達(dá)到要求 ， 應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整 ， 以糾正營(yíng)養(yǎng)失衡的情況 ， 保證獲得全面而均衡的營(yíng)養(yǎng) ， 使身體處于最佳狀態(tài) 。
猜你喜歡
- 孕前陽虛體質(zhì)的飲食調(diào)養(yǎng)方案
- 孕前的補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵食譜精選
- 孕婦如何應(yīng)對(duì)外陰瘙癢
- 專家提醒：孕前也要科學(xué)補(bǔ)鈣
- 孕前擇時(shí)懷孕以白領(lǐng)居多
- 孕育優(yōu)秀寶寶的10個(gè)孕前飲食要點(diǎn)
- 孕前正確飲食可預(yù)防寶寶白血病
- 孕前如何調(diào)整身心有備而孕
- 電腦族的孕前飲食全面指導(dǎo)
- 懷孕一個(gè)月感冒對(duì)胎兒有沒有影響？