自我急救方法：
方法之一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止 。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓 。旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，用逆時針方向;如是右腿，按順時針方向;如有人幫助，因是面對面施治，施治者的方向正好相反，而腳關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變 。要領(lǐng)是將足向外側(cè)一扳，緊跟著向大腿方向并旋轉(zhuǎn)一周，旋轉(zhuǎn)時要用力，腳掌上翹要達到最大限度 。
【運動小腿抽筋的急救方法】方法之二：按壓腓腸肌頭神經(jīng)根 。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的窩兩邊(或膝窩下邊)，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面 。小腿抽筋時，用大拇指摸索窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，異常興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失 。

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