夏天到了 ， 正是運動減肥的最佳時機 。但不要輕易認為天熱肌肉不易拉傷 ， 運動之前一定要做好準備活動 ， 手腳腕要活動好、肌肉筋腱充分拉開 。因為大多數(shù)運動創(chuàng)傷都是因為忽視運動中的自我保護、肌肉或關(guān)節(jié)活動過度或活動不當造成的 。不過 ， 一旦受了傷也不要緊張 ， 下面介紹一些簡單的急救措施教你及時處理傷口 ， 從而將對身體的傷害減少到最小程度 。
【夏季運動急救四大招】腳踝扭傷
穿高跟鞋、跑步時跌倒等都可能導致腳踝扭傷 ， 這是最常見的運動傷害之一 。如果是在運動中扭傷 ， 第一步就是要立刻停止運動 ， 不要再轉(zhuǎn)動已受傷的關(guān)節(jié) ， 否則只會讓關(guān)節(jié)受到更大的傷害 。其次是冰敷 ， 可以用塑料袋裝一些冰塊 ， 再加點水敷在受傷的地方 ， 每敷15分鐘后休息5分鐘 ， 這樣重復一兩個小時左右 ， 然后再用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié) 。還有 ， 每天都要把受傷的部位抬高 ， 以避免發(fā)生腫脹 。
提醒：一般來說 ， 腳踝扭傷需要2-3個月的恢復期 ， 一定要等到完全康復后才能再跑步 ， 否則還可能會再度扭傷 。另外 ， 受傷后千萬不要按摩傷痛部位 ， 以免造成更大范圍的淤血 ， 對治療和恢復十分不利 。
手指挫傷
手指挫傷主要是接球時的動作不正確 ， 或斷球時手指過于緊張、伸直所致 。手指剛挫傷的時候 ， 醫(yī)學上稱為急癥期 ， 應(yīng)馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時左右 ， 這樣可使毛細血管收縮 ， 減輕水腫 。一般急癥期會持續(xù)24小時 ， 其間每隔一段時間冷敷一次 ， 大約要敷2-3次 。急癥期后 ， 可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓 。
提醒：急癥期內(nèi)不可用此類藥物或揉搓患處 ， 這樣會加速血液循環(huán) ， 導致腫脹加劇 。另外 ， 如果手指尚未痊愈但還要繼續(xù)運動時 ， 一定要用膠布或創(chuàng)可貼之類的包扎用品對患處進行固定 ， 以免再次受傷 。如果手指傷勢很嚴重 ， 最好在簡單處理后到醫(yī)院進行治療 。
腰部扭傷
腰部扭傷多由搬動重物、躬身取物、打呵欠、運動、抬提重物時肌肉神經(jīng)運動不協(xié)調(diào)、用力過猛所致 。腰部扭傷后 ， 最重要的是休息 ， 要靜臥硬板床休息 ， 腰兩側(cè)最好用枕頭或沙袋擠擋 ， 使其少動 。雙手自抱雙膝 ， 可以減輕疼痛 。同時 ， 局部熱敷或做手導引 ， 可增進血液循環(huán) ， 加速水腫、血腫的吸收 。如果疼痛感沒有減輕 ， 最好到醫(yī)院接受椎骨復位治療 。

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