結婚之后成為爸爸，他們的腰圍就開始和孩子一同成長 。不像讀書時那么書生氣，也不像戀愛時那般文質彬彬，只是匆忙應對社會應酬，放縱享受家里的美食，不知不覺就變成了胖胖圓圓的“大蘋果” 。
從健康的角度來考慮，蘋果形身材可是一點好處都沒有 。千萬不要拿“幸福”的借口來炫耀腰圍，如果你聽聽健身教練的勸告，就會知道當下減肥的必要性了 。
肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的 。如果只是三天打魚，兩天曬網，就很難看到效果 。
了解腹部結構
【男人發福如何減腰腹贅肉？】被脂肪覆蓋的大蘋果肚子下面，肌肉的組成都還是沒有發生變化的 。它們由以下幾個部分組成：
1、腹內斜肌 。是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時同腹外斜肌 。
2、腹橫肌 。是位于腹內斜肌深層的扁闊肌，由于肌纖維橫行不能使脊柱運動，只能維持和增加腹壓 。
3、腹方肌 。是位于腹腔后壁腰椎兩側的長方形扁肌，收縮時，可做體側屈運動 。一套減肚計劃根據腹肌的位置和作用就能達到目的 。
4、腹外斜肌 。位于腹外側面及前面的淺層，是形狀扁闊的肌肉，收縮時可使脊柱前屈或者控制身體體轉 。
5、腹直肌 。是位于腹中線兩側的扁長形肌肉，貫穿于腹部上下，收縮時可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時抬 。
簡單易行的減肚操
肚子上的脂肪是減肥中的重中之重，它們是最難被馴服的 。如果只是三天打魚，兩天曬網，就很難看到效果 。健身教練建議“蘋果爸爸”們最好能立即開始運動，立即制訂一個簡單易行的減肚計劃，每天在家里花一個小時集中鍛煉腹部，持之以恒，一鼓作氣地把減肚計劃進行到底 。

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