現(xiàn)在許多人都受到失眠的困擾，失眠不僅影響工作和學(xué)習(xí)，還嚴(yán)重威脅身體的健康，那么在日常生活中我們?cè)撊绾握{(diào)理失眠癥狀呢，下面小編帶大家去了解下失眠怎么調(diào)理 。
失眠怎么調(diào)理
1.睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠這些都是失眠治療的有效方法 。過飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠 。
2.使睡床單純化
養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視，因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣 。
3.保持適度運(yùn)動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官 。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的 。
4.飲酒不利睡眠
不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠 。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久，酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡，而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠 。
失眠的原因
1.個(gè)體因素
不良的生活習(xí)慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等，或由于工作，娛樂形成生理節(jié)律紊亂性失眠 。
2.環(huán)境因素
環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，例如：睡眠環(huán)境因素：很多人習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換了環(huán)境就會(huì)睡不著 。尤其是老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力差，一些不良因素比如噪音、強(qiáng)光，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠從而都會(huì)擾亂他們的睡眠 。
3.生理因素
高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行(時(shí)差反應(yīng))以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠 。
4.心理社會(huì)因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠 。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見原因 。
5.軀體因素
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等 。這也是引起失眠的原因中最主要的因素 。
6.化學(xué)因素
服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等 。長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢(mèng)多 。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠 。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠 。
失眠吃什么好
1、甘麥大棗湯
浮小麥60克，甘草20克，大棗15枚(去核) 。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分兩次吃棗喝湯 。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方，雖用藥普通，但養(yǎng)心安神功效顯著

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