失眠困擾著很多的人，你知道失眠的原因有哪些嗎？哪些因素是失眠的元兇呢？我們該如何做才能夠擺脫失眠呢？今天小編就為大家揪出失眠的元兇，讓大家從此脫離失眠的困擾！
引起失眠的原因
1、胃腸不適 。
睡眠時要有充足的血液流向心和腦，我們才會得到一個好的睡眠質量 。如果睡前胃內的食物沒有消化完，就會導致很多血液仍聚集在腸胃幫助消化，而減少供應心或腦的血液量，于是睡眠不好產生了 。中醫說“胃不和，則臥不安”，講的就是這個道理 。
2、壓力大，情緒緊張 。
心里想著事情的時候，無論是喜、怒、悲、思、恐中的哪一項，都說明我們的五臟六腑還在被強迫著“加班”中，即使某些臟器已經很疲累了，也不能獨自休息，于是睡不好產生了 。
3、精血不足 。
中醫認為，體內所有的物質分為陰和陽兩大類，陽類意味著運動的、興奮的、溫熱的，陰類主要是靜止的、鎮靜的、寒涼的 。白天屬于陽氣的天地，體內的陽氣隨之旺盛，所以我們不會困倦;夜晚屬于陰氣的天地，體內的精血這類屬陰的物質會震攝陽氣，陽氣被強行壓住，我們會睡眠 。如果體內的精血不足，到了夜晚不足以震攝陽氣，就會睡眠不佳 。
失眠怎么辦
招數一：養成良好的作息習慣
盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上 。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊 。
招數二：營造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭 。專家指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好 。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的 。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米 。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘 。
招數三：睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡后，睡眠質量才會最好 。
招數四：心理上放松自己，不要老覺得自己睡不夠
事實上，人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段 。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時，就完全可以滿足人體的需要 。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感 。所以臨睡前越放松越好，不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時，擔心睡眠不足影響第二天的工作 。
招數五：借助調理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶 。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物 。

猜你喜歡

• 什么叫菜梗
• ?子宮內膜息肉的病理改變
• 跑步機維修 跑步機常見故障及解決方法
• 什么叫寶石的戒面
• 教你如何提高睡眠的質量
• 煮沸的開水有多少度
• 男生肌肉型小腿的鍛煉方法
• 乳腺甲狀腺外科疾病的治療方法
• ?女人夜尿多什么原因？
• 何謂有氧運動的呢？