現(xiàn)在是個(gè)快速發(fā)展的時(shí)代 ， 大多數(shù)的人群為了適應(yīng)更加繁重的日常學(xué)習(xí)和生活的重?fù)?dān) ， 在閑暇的時(shí)間里面都選擇了跑步這一簡(jiǎn)單又鍛煉人的運(yùn)動(dòng)方式 ， 為的就是能更好的提升下我們的身體素質(zhì)以應(yīng)對(duì)明天更加繁重的體力與腦力的雙重勞動(dòng) ， 但是你有沒(méi)有思考過(guò)什么時(shí)間跑步才是最有效的呢？
根據(jù)衛(wèi)生署的記錄 ， 一天中空氣最好的時(shí)間是下午一點(diǎn)左右 。這個(gè)時(shí)間里 ， 日照最強(qiáng) ， 地面氣溫高 ， 空氣對(duì)流旺盛 ， 連帶風(fēng)速增強(qiáng) ， 能夠把地面的污染物散出去 。
早晨太陽(yáng)上山時(shí) ， 地面溫度尚低 ， 上層的溫度高 ， 傍晚時(shí)地面的熱能向天空快速冷卻 ， 上空的溫度下降較慢;這兩種情形 ， 都會(huì)在地表附近造成幅射性逆轉(zhuǎn) 。煙囪、車(chē)輛等排出的廢氣 ， 無(wú)法上升、擴(kuò)散 ， 使得空氣污染度驟增 ， 在這時(shí)候去晨跑 ， 吸到的可不是什么干凈的空氣哦！
【跑步的時(shí)間什么時(shí)候最好？】“中午跑有精神”——中午跑才沒(méi)精神！
中午跑步一定要注意 ， 運(yùn)動(dòng)不當(dāng)別說(shuō)精神狀態(tài) ， 連身體也會(huì)搞垮 。首先是中飯 ， 不要在吃完中飯之后去健身 ， 如果今天有健身的計(jì)劃 ， 可以提前半小時(shí)進(jìn)食一些小食 ， 諸如一片全麥面包或是一把堅(jiān)果、杏仁 ， 讓身體有足夠的能量來(lái)運(yùn)作 。另外 ， 如果下午還要繼續(xù)工作 ， 切記不要做太過(guò)費(fèi)力的力量訓(xùn)練 ， 有氧也注意不要超時(shí) 。否則 ， 下午的瞌睡蟲(chóng)賴(lài)著你不走 。
“睡前運(yùn)動(dòng)效果好”——和效果無(wú)關(guān) ， 只是更利于休息
有很多人說(shuō) ， 晚上運(yùn)動(dòng)效果最好 ， 第二天下降的體重總是那么明顯 。事實(shí)上 ， 大家都選擇性地忽略了一整晚“零進(jìn)食”的事實(shí) ， 即使不運(yùn)動(dòng) ， 次日一早稱(chēng)重 ， 體重仍然會(huì)減少 。而夜晚的運(yùn)動(dòng)效果也和其它時(shí)間差異不大 ， 只是運(yùn)動(dòng)完之后身體能更好地得到休息 ， 在運(yùn)動(dòng)中撕裂的肌肉群也能得到更好地修復(fù) 。
那么 ， 究竟什么時(shí)間段跑步最好？
對(duì)于想要減去身體脂肪的跑者來(lái)說(shuō) ， 早上空腹?fàn)顟B(tài)下的慢跑最好 。我們常說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以上的原因是因?yàn)榍?0分鐘身體消耗的是糖原 ， 糖原說(shuō)的簡(jiǎn)單一些就是食物演變的物質(zhì) ， 如果以空腹?fàn)顟B(tài)跑步 ， 自然就會(huì)減少消耗糖原的時(shí)間 ， 讓身體更快地進(jìn)入消脂階段 。
外國(guó)曾有一項(xiàng)研究表明 ， 對(duì)比早餐后散步(消耗卡路里216卡路里) ， 早餐前散步(消耗298卡路里)可以提高33%左右的脂肪消耗能力 。

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