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預(yù)防頸椎疾病的健身操

生活百科健身操

相信大家肯定都知道頸椎對于我們的重要性吧，我們的頸椎如果出現(xiàn)了問題，不但會給我們帶來疼痛的感覺而且還會導(dǎo)致我們的四肢出現(xiàn)麻木和頭痛等癥狀，所以我們在日常的生活中一定要注意保護好自己的頸椎，一旦頸椎出現(xiàn)疾病要及時去治療，下文我們介紹一下預(yù)防頸椎疾病的健身操 。
第1節(jié)：金獅搖頭
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰 。動作：
頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動，依順時針和逆時針方向交替進行 。各6—8次 。
第2節(jié)：回頭望月
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂 。
動作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但方向相反 。左、右各重復(fù)6—8次 。
第3節(jié)：與項爭力
預(yù)備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立 。
動作：①頭用力后仰，兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預(yù)備姿勢 。重復(fù)12—16次 。
【預(yù)防頸椎疾病的健身操】第4節(jié)：前伸探海
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰 。動作：
①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但方向向右 。左、右交替，重復(fù)6—8次 。
第5節(jié)：托天按地
預(yù)備姿勢：兩腿并立，兩臂自然下垂 。
動作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但左、右手交換 。左、右交替，重復(fù)6—8次 。
第6節(jié)：伸頸拔背
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰 。動作：
①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3—5秒;②還原成預(yù)備姿勢 。重復(fù)12一16次 。
在上面的文章里面我們介紹了頸椎對于我們?nèi)梭w的重要性，我們建議讀者朋友們在日常的生活中一定要好好保護自己的頸椎，一旦頸椎出現(xiàn)問題要及時去治療，上文為我們詳細介紹了預(yù)防頸椎疾病的健身操 。

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