懸垂抬腿 雙手握住單杠，兩臂伸直，身體懸垂 。雙腿伸直并攏向上抬起，與上身成直角，稍停，直腿放下后重做 。腿上抬時吸氣，放下時呼氣，意念集中于腹直肌 。仰臥側屈起坐 動作基本上與仰臥起坐相同，只是坐起時上身朝一側轉體 。練完一側再練另一側 。練時意念應集中于腹外斜肌和腹內斜肌 。
【?快速腹肌鍛煉方法有那些？】要想減掉你的大肚腩，那么上面小編為你介紹的鍛煉腹肌的方法你都學會了嗎？學會了這些方法那么趕快行動起來，每天堅持去做一做一段時間后，你的大肚腩，一定會慢慢消失的 。

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