在我們現(xiàn)在忙碌的生活中很多的朋友都以為，工作沒(méi)有太多的時(shí)間去鍛煉，慢慢的發(fā)現(xiàn)自己的身材不斷的在變胖 。特別是在生活中現(xiàn)在大肚子的人越來(lái)越，我從我們掌握一些鍛煉腹肌的方法有效地幫你保持身材當(dāng)然也會(huì)獲得更多的健康 。今天小編就為大家詳細(xì)的來(lái)介紹一下，快速腹肌鍛煉的一些好方法 。
首先告訴你腹肌是人體最不好練習(xí)的一個(gè)部位，因?yàn)樵谌粘Ｉ钪械拿恳粋€(gè)動(dòng)作都會(huì)有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠(yuǎn)高于其他身體部位 。保持每周5次的練習(xí)是最科學(xué)的，因?yàn)榧∪饨M織在經(jīng)過(guò)鍛煉之后更需要修復(fù)才能夠成型 。在這里提醒你一點(diǎn)把腹肌分為上腹 下腹 兩側(cè)三個(gè)部分來(lái)練效果會(huì)更好一些 。而你計(jì)劃中分為4組是很科學(xué)的鍛煉方法，每組間隔60-90秒 。
動(dòng)作主要有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等 。兩側(cè)肌肉的練習(xí)就是在正面腹肌的鍛煉動(dòng)作中加入轉(zhuǎn)體動(dòng)作即可 。例如懸掛舉腿或曲腿仰臥起坐的同時(shí)加入向左右兩側(cè)的轉(zhuǎn)體就可以了 。
最后有個(gè)細(xì)節(jié)告訴你，你是北方人嗎？如果是那你的皮下脂肪厚嗎？如果厚那也會(huì)影響你的腹肌輪廓 。加油！努力，但要注意細(xì)節(jié)！
練腹肌的7種方法： 負(fù)重體側(cè)屈 兩腳開(kāi)立比肩稍寬，杠鈴置于頸后肩上（杠鈴片要鎖住，以免滑脫落下），兩手扶住杠鈴片 。上身先向一側(cè)屈體，然后恢復(fù)直立姿勢(shì)，再向另一側(cè)屈體，每次均應(yīng)屈至不能再屈為止 。屈體時(shí)吸氣，恢復(fù)直體時(shí)呼氣 。屈體時(shí)動(dòng)作
要平穩(wěn)，兩腿要伸直，不得彎腰駝背 。意念應(yīng)集中于腹外斜肌及腹內(nèi)斜肌 。負(fù)重轉(zhuǎn)體 兩腳開(kāi)立比肩稍寬，杠鈴置于頸后肩上，兩手扶住杠鈴片，眼視前方，挺胸收腹 。上身先向一側(cè)轉(zhuǎn)體，然后回至開(kāi)始姿勢(shì)，再向另一側(cè)轉(zhuǎn)體，每次均應(yīng)轉(zhuǎn)至不能再轉(zhuǎn)為止 。轉(zhuǎn)體時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)回時(shí)呼氣 。注意事項(xiàng)同負(fù)重體側(cè)屈 。
仰臥起坐 身體仰臥，兩腳鉤住皮帶或由同伴壓住 。利用腹直肌的力量彎腰坐起，兩手觸腳尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松 。然后重做 。坐起時(shí)吸氣，臥倒前先呼氣再立即吸氣，身體全部躺平后呼氣 。意念集中于腹前壁中線兩側(cè)的腹直肌 。腹肌力量差的人，一開(kāi)始可能不易完成上述動(dòng)作，坐起時(shí)則可用兩手支撐借力 。當(dāng)能輕松地按上述要求坐起１０次時(shí)，可雙手手指交叉抱住后腦，甚至兩手扶住杠鈴片置于胸部來(lái)做動(dòng)作 。
應(yīng)當(dāng)注意，上身后倒時(shí)，下頦要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉緊張 。待身體完全臥倒后再放松 。也可采用頭低腳高的姿勢(shì)躺在斜
板上做動(dòng)作 。
仰臥舉腿 身體仰臥，兩腿伸直并攏，直腿舉起，與上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住兩腿徐徐落下 。舉腿時(shí)吸氣，腿下落時(shí)呼氣，意念集中于腹直肌 。仰臥直角坐 身體仰臥，彎腰坐起，同時(shí)兩腿上舉，上身與兩腿同時(shí)合攏，兩手觸腳尖后，上身和兩腿同時(shí)下落 。合攏時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，意念集中于腹直肌 。動(dòng)作可稍快 。
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