脊柱側(cè)彎是一種很影響身體健康的一個(gè)疾病 ， 尤其是對于這個(gè)年輕人 ， 更是影響嚴(yán)重 ， 所以平時(shí)不管是有這個(gè)情況出現(xiàn)還是沒有 ， 都是需要積極治療和預(yù)防的 ， 脊柱側(cè)彎矯正體操能很好的預(yù)防和治療這個(gè)脊柱側(cè)彎 ， 下面就給大家來介紹一下這個(gè)脊柱側(cè)彎矯正體操的具體做法是什么樣的 。
脊柱側(cè)彎是常見的影響身心健康的疾患 ， 發(fā)病率在1-2%左右 。由于造成特發(fā)性脊柱側(cè)彎的主要原因目前還不清楚 ， 針對病因的治療方法目前還沒有 ， 所有的治療包括保守和手術(shù)治療 ， 都是針對疾病結(jié)果（側(cè)彎）的治療 。對于輕度的非進(jìn)展性脊柱側(cè)彎（指胸椎彎曲小于40度 ， 腰椎彎曲小于30度 ， 1年之內(nèi)加重不超過5度者） ， 量身定做的矯形支具是唯一經(jīng)過國內(nèi)外研究證實(shí)的有效方法 ， 其他的方法包括：牽引、按摩、推拿和矯正體操等 ， 都是起到輔助矯正的作用 。其中矯正體操是通過改善脊柱側(cè)彎導(dǎo)致的脊柱旁肌肉的不對稱狀況 ， 而起到輔助矯正的作用 。
【脊柱側(cè)彎矯正體操的方法】俯臥向前伸單臂：在墊子上或者床上俯臥挺身 ， 左手伸直全力前伸 ， 右手后伸 ， 同時(shí)做抬頭挺胸動作 。重復(fù)20～30次 ， 共練習(xí)4組 。站立轉(zhuǎn)體動作：兩腳開立與肩同寬 ， 扭轉(zhuǎn)軀干 ， 向右側(cè)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動 。完成一次體轉(zhuǎn)后 ， 兩臂輕置體側(cè) ， 再重復(fù)上述動作（不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動作） ， 在動作過程中強(qiáng)調(diào)雙腿伸直 ， 不要移動雙腳 ， 以免減低練習(xí)效果 。重復(fù)20～30次 ， 共練習(xí)4組 。單臂外振動作：身體直立 ， 兩腳開立與肩同寬 ， 右臂伸直空手用力向體外側(cè)振舉到極限 ， 用力放下到體前內(nèi)側(cè)極限 ， 做30～50次 。接著手持重物（2．5～5公斤）重復(fù)練15～20次 ， 共做4組 。持棒向側(cè)上方擺動伸展：俯臥在墊子上 ， 兩手寬于肩距 ， 持棍棒或繩子或毛巾 ， 抬起胸部挺腹 ， 彎曲左臂 ， 伸直右臂用力向右側(cè)使勁做擺振式側(cè)體動作 ， 并同時(shí)使上體和兩臂盡力向上抬起 。如持繩子和毛巾 ， 務(wù)必繃緊 ， 不讓其放松下沉 。重復(fù)20～30次 ， 共練習(xí)4組 。
對于這個(gè)脊柱側(cè)彎矯正體操的方法的具體介紹 ， 上面的內(nèi)容就介紹的很清楚的了 ， 具體的這個(gè)動作大家要記熟練了 ， 平時(shí)在家里或者是戶外都是可以做的 ， 有一個(gè)健康的身體是最重要的 ， 希望大家都能動起來 ， 好好的愛護(hù)自己的身體的 。

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