跑步可以說(shuō)是日常生活中最常見(jiàn)的一種全民運(yùn)動(dòng)了 ， 也是公認(rèn)的一種最好的全身運(yùn)動(dòng) ， 其實(shí)看似簡(jiǎn)單的跑步對(duì)人的身體健康也是有很多的好處了 ， 跑步能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松馳 ， 使人體的肌肉達(dá)到健美的效果 ， 同時(shí)也能促進(jìn)骨的正常發(fā)育 。
而對(duì)于那些需要減肥的人來(lái)說(shuō) ， 跑步也是一種很有效的減肥方法哦
， 由其是對(duì)于那些正在長(zhǎng)身體的孩子們來(lái)說(shuō)日常跑步更是改善血液循環(huán)的一個(gè)最好的方法 ， 而對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)跑步也是一個(gè)提高新陳代謝的好方法 。
一、跑步是一種全身運(yùn)動(dòng) ，
它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛 ， 使肌肉纖維增多 ， 蛋白質(zhì)含量增高 。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一 。
二、骨骼是身體的支架 ， 人體活動(dòng)的杠桿 。處在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年 ， 堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán) ， 增加骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng) ， 提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力 ， 從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育 。老年人 ， 新陳代謝減弱 ， 肌肉逐漸萎縮 ， 骨骼出現(xiàn)退行性改變 ， 骨與關(guān)節(jié)疾病也越來(lái)越多 。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝 ， 延遲骨骼的退行性改變 ， 預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生 ， 從而使您延緩衰老 。
三、心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐 ， 生命的動(dòng)力 。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步 ， 會(huì)使您心肌強(qiáng)壯有力 ， 蛋白和肌紅蛋白量增加 。在x線透視下可以清楚地看到運(yùn)動(dòng)員的心比一般人大 ， 外形豐滿 ， 搏動(dòng)有力 。一般人心臟容血量為765—785毫升 ， 而堅(jiān)持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027毫升 ， 心跳可比正常人減慢10—20次/分 ， 這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān) 。另一方面 ， 跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力 ， 大家知道 ， 一般人當(dāng)心跳超過(guò)100次/分時(shí) ， 就會(huì)感到頭昏、心慌、氣喘;而長(zhǎng)期跑步的人 ， 可忍受到150次/分 。
四、人的生命活動(dòng)一刻也離不開(kāi)氧 ， 吸入新鮮氧氣 ， 呼出二氧化碳 。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量 。跑步 ， 能使呼吸肌發(fā)達(dá) ， 肺活量增加1—2升 ， 有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60% 。
五、跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng) ， 消化液分泌增多 ， 提高了消化和吸收能力 ， 從而增加了食欲 ， 補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng) ， 強(qiáng)壯了體質(zhì) 。
六、跑步能磨煉人的意志和毅力 ， 增強(qiáng)韌性和耐心 ， 提高靈敏度 ， 促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力 。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人 ， 在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快;二是潛力大 ， 能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快 ， 疲勞消除快亦徹底 ， 能迅速恢復(fù)到平靜水平 。
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