修長(zhǎng)的美腿，是當(dāng)前每個(gè)女性都在追求的，都追求這樣的性感腿部，讓自己的身材更加的高挑，所以很多腿部特別粗壯的女性，為了盡快的瘦腿成功，想了解一下瑜伽動(dòng)作瘦腿，那么為了你能了解更多種類的瑜伽動(dòng)作瘦腿方法，就來看看下面詳細(xì)的介紹吧 。
腿后肌伸展
1 (Hamstring Stretch 1)：
任何涉及反復(fù)屈膝的運(yùn)動(dòng)，像是跑步與飛輪，皆會(huì)造成腿后肌的緊繃 。此伸展動(dòng)作有助于預(yù)防腿后肌的傷害 。
做法：平躺于地面，并伸直雙腿 。輪流將一腳抬起，并保持膝關(guān)節(jié)伸直固定，然后將腳趾頭朝向身體方向拉 。假如柔軟度很好，可將大腿拉近身體，增加伸展強(qiáng)度 。
腿后肌伸展
2 (Hamstring Stretch 2)：
這個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，可以伸展大腿后側(cè)所有的肌群，同時(shí)放松緊繃的肌肉，減輕下背部的壓力 。緩慢的伸展并且避免在肌肉完全伸展時(shí)的彈震 。
做法：平躺于地面，并伸直雙腿 。將左膝彎屈，并慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺 。保持后腦勺與地面接觸 。放松然后回復(fù)起始位置，換邊進(jìn)行 。
內(nèi)收肌群伸展
1 (Adductor Stretch 1)：
伸展內(nèi)收肌群或鼠蹊部肌肉，是很多運(yùn)動(dòng)維持髖關(guān)節(jié)柔軟度的方法 。
做法：保持身體直立，雙手置于髖部 。彎屈左膝，讓膝蓋的位置在腳的正上方，右腿保持伸直與腳掌貼地 。將身體慢慢移向左側(cè) 。放松然后回復(fù)起始位置，換邊進(jìn)行 。
內(nèi)收肌群伸展
2 (Adductor Stretch 2)：
這個(gè)伸展動(dòng)作比較會(huì)伸展到內(nèi)收短肌 。此外，這個(gè)動(dòng)作也較容易執(zhí)行，并可以隨處進(jìn)行 。
做法：采坐姿，屈膝將兩腳掌相對(duì)并靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對(duì) 。將雙膝緩慢的向地板靠近，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)，維持姿勢(shì)幾秒鐘，然后回復(fù)至起始位置 。
小腿伸展
(Calf Stretch)：
在需要急速移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中 (例如短跑)，緊繃的小腿肌肉會(huì)有較高的受傷風(fēng)險(xiǎn) 。例如跑步前，一定要做此伸展，避免小腿肌肉緊繃 。
做法：采站姿于墻前約一大步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖同寬 。將左腿向前跨呈屈膝姿勢(shì)，并維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊 。感覺右小腿肌群被拉扯到 。換邊進(jìn)行左小腿的伸展 。
站立髖外旋
(Standing Glute)：
這個(gè)伸展姿勢(shì)，必須藉由一張桌子來伸展深層的臀部肌肉及髂脛束 。
做法：左腿屈膝置于桌面上，右腿打直以腳尖站立 。身體向前傾，直到左臀有被伸展的感覺 。維持此姿勢(shì)幾秒，放松，然后換邊進(jìn)行 。
【瑜伽動(dòng)作瘦腿多種方法分享】瑜伽動(dòng)作瘦腿多種方法分享，相信通過以上的分享，你已經(jīng)了解了更多種類的瑜伽動(dòng)作瘦腿方法，所以對(duì)以上內(nèi)容全面了解以后，相信通過以上的這些方法鍛煉自己的身體，就能起到很好的瘦腿效果，但專家提醒，通過瑜伽鍛煉瘦腿，一定要堅(jiān)持，才能瘦腿成功 。

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