累了一天的人們，最想做的就是回到家能夠美美的睡上一覺迎接第二天的工作，但是很多人的睡眠質量是相當差的，那么有什么方法可以調節這種情況呢？接下來就通過科學的方法來調節睡眠質量 。
睡眠不好如何調理
早晨：
色氨酸是人體必需的氨基酸，早飯時攝取，在夜間就會轉化成褪黑激素，引發睡意，幫助入眠 。香蕉富含色氨酸，早飯時吃一根，既補充營養，又助眠 。此外，牛奶等乳制品、豆漿等豆制品以及肉類均富含色氨酸，早飯可以酌情食用 。睡覺前3小時不能再吃東西，否則入睡后消化系統還在工作，會影響睡眠;平時可以經常吃點蝦、貝類或海魚，它們富含蝦青素，抗氧化能力強，對褪黑激素有保護作用，有助入眠 。>>>睡眠不好如何調理 睡前7動作夏季擁有好睡眠
晚上：
泡澡可以升高體溫、放松肌肉，建議在睡覺前1~2個小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意 。但要注意水溫不可過高，否則會令交感神經功能活躍，反而睡不著覺，以38℃～40℃為宜;泡20分鐘左右即可，也可以先淋浴10分鐘，再洗頭5分鐘，最后泡澡5分鐘，效果一樣好;泡澡時可以在水里滴幾滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠 。>>>睡眠不好如何調理 6食療健腦安神促睡眠
節假日：
很多人工作日忙碌不堪，一到周末或節假日就蒙頭大睡，認為這樣能補覺 。其實，這種習慣會打亂人體生物鐘節奏，效果適得其反 。這也是節假日過后，人們常常無精打采的原因之一 。因此，節假日盡量按平時的作息時間起床、吃飯，最多比平時晚起2個小時，以保持體內生物鐘的節奏 。如果白天精神不好，可以通過午睡來補救，時間以20分鐘左右為宜，視疲勞程度而定，但要注意，下午3點后就不能睡了，即使睡幾分鐘也會影響夜間睡眠 。
睡眠不好怎么辦
睡覺前，可以喝一杯牛奶 。
特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡 。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的 。
睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品 。
份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉 。>>>睡眠不足造成的傷害
睡眠不好的，可以睡覺前半小時 。
進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠 。
睡覺前不要做劇烈的運動 。
這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢 。>>>如何加強睡眠質量 每天到底睡多久最健康

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