【長壽秘訣 每天下蹲活百歲】在健身館里，最受時尚男女青睞的健身運動當屬踏板操了 。踏板操是一項中等強度的運動，對練習者的舞蹈水平無太多要求.適宜人群較為廣泛是一種非常適合現代男女改善形體的運動項目 。在教練的激情帶動下，在勁炫的音樂節拍中，舞者的身體與踏板得到了完美的融合，它讓你達到健身目的的同時忘卻一切煩惱！
助益身體
“踏板操”以一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥操課 。其原因是“踏板操”是把T體能測試中的臺階練習與健美操的動作與步伐結合.放在特制踏板上完成 。因此.它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節性，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度.更有效地提高自身的協調性 。
踏板操的另一個優點——安全性高 。由于“踏板操”主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少.身體自然有節奏地移動會帶動使下肢關節具有明顯的屈伸的緩沖，這樣就能夠大大減輕對關節的沖擊.最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷 。
訓練環節
第一組jazz square step
步驟一
●雙腿打開與肩同寬，再讓膝關節保持正常的生理彎曲 。
●雙手放于身體兩側，腹部收緊 。
小提示：檢查踏板底托是否正確卡入槽內，肩膀自然放松，保持smile！
步驟二
●右腳邁向于踏板的左側，注意不要把腳超過黑色踏板區 。
●左臂保持彎曲，右臂自然擺動 。
小提示：不要踩到光滑區域，身體重心由后來腳跟過渡到前腳掌 。
步驟三
●左腳從踏板外緣繞過右腳.踏向踏板另一側雙腿成交叉狀 。
●雙臂繼續保持自然擺動，
小提示：注意身體重心跟上腳步移動身體微向前傾，重心不要過于靠后，以免滑倒 。
步驟四
●右腿向后撤出踏板，踩于地面，左腿踩于踏板.膝關節保持自然彎曲 。
●手臂自然擺動 。
小提示：右腿撤下的同時注意左腿膝關芎的彎曲緩沖 。
步驟五
●最后左腿收回，回到起始姿勢 。
●可多次重復以上動作組合，加以練習 。
第二組 funky step
步驟一
●雙腿打開略大于肩寬，讓膝關節保持正常的生理彎曲 。
●雙手放于身體兩側，微翹.五指張開，腹部收緊 。
小提示：肩膀自然放松保持smile！
步驟二
●右腿邁向干踏板的左側，注意不要把腳超過黑顏色踏板區域 。
●左臂保持自然彎曲，右臂擺動以保持身體平衡 。
小提示：用余光注意腳下情況.不要踩到綠色光滑區域用后腳跟過渡引前腳掌 。
步驟三

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