越來越多的人更加的關注健康，所以健身熱也是最近很流行的一種生活方式，但是去健身房的人比較多，運動氛圍比較壓抑，所以有的人更愿意自己在家里鍛煉 。那么在家里應該怎么訓練胸肌呢？下面我們就來介紹幾種可以在家里練習胸肌的方法，大家可以自己試一試 。
1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作 。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉 。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作 。
2、跪距式俯臥撐正式動作 。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓并撐起一次 。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組，做完一組后恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓 。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣 。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒后準備下一個動作 。
4、抬高式俯臥撐 。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規范同步驟一差不多 。
【在家怎么練胸肌才是最快？】5、抬高式俯臥撐標準動作 。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重復 。20個一組，做完一組后恢復30秒，再做第二組 。
6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組 。2組做完后站起來恢復30秒，然后進入下一個動作 。
7、等肩寬俯臥撐 。這個動作的方法規范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同 。也是20個一組，做完一組后恢復30秒 。
上文介紹了一些訓練胸肌的方法，這些動作每天分為三組，長期的堅持鍛煉的話，會發現自己的胸肌會慢慢的變大，這些方法比較適合男性運動，女性就不太需要訓練胸肌，可以嘗試一些適合自己的運動，鍛煉腿部和腰部的肌肉 。

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