目錄：
第一章：夏日驕陽(yáng)似火 “以熱除熱”防暑消暑會(huì)更好
第二章：夏季飲食消暑5大提醒
第三章：夏季消暑小常識(shí)
夏季，炎熱的天氣，超高的氣溫，讓人很容易就會(huì)中暑，因此夏季養(yǎng)生消暑防暑很重要，那么如何消暑防暑呢？下面小編給大家推薦一些夏季防暑高招，以及夏季防暑小常識(shí) 。
夏日驕陽(yáng)似火 “以熱除熱”防暑消暑會(huì)更好
夏季氣溫高，令人難以忍受 。有的人大汗淋漓時(shí)洗個(gè)冷水澡，再狂飲冰鎮(zhèn)啤酒或冷飲來(lái)消暑，其實(shí)這種以冷抗熱的方式是不可取的 。雖能解一時(shí)之急，卻并非良策 。炎熱中以冷水沖涼還會(huì)引發(fā)出一些疾病來(lái) 。因人體散熱方式以出汗蒸發(fā)為主，所以用熱來(lái)除熱才是比較好的養(yǎng)生方法 。
飲熱茶：熱茶能促進(jìn)汗腺分泌，使大量水分通過(guò)皮膚表面的毛孔滲出體外，散發(fā)熱量 。熱茶湯中含有的茶多酚、氨基酸等與唾液發(fā)生反應(yīng)，使口腔得以滋潤(rùn)，產(chǎn)生清涼感覺(jué)，熱茶中的咖啡因能刺激腎臟，促進(jìn)排泄，使熱量散發(fā)和廢物排出，降低體溫 。
洗熱水澡：熱水洗澡可以加快皮膚和肌肉血管的血液循環(huán)，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱，促進(jìn)新陳代謝，使皮膚各部分獲得營(yíng)養(yǎng)，并加快乳酸等代謝產(chǎn)物的清除，消除人體疲勞 。水溫一般控制在30℃左右為宜 。
熱水洗腳：能使局部血管擴(kuò)張，末梢神經(jīng)興奮，血液循環(huán)加快，新陳代謝增強(qiáng) 。夏天用熱水洗腳后，感到全身舒暢，暑氣大消，水溫以42℃～45℃，暖和舒適為宜 。
夏季飲食消暑5大提醒
夏天不想吃飯，體溫升高，心跳加快等，這都是人體代謝和生理狀況對(duì)夏天高溫環(huán)境的應(yīng)激反應(yīng) 。只要采取正確的飲食，我們同樣能過(guò)一個(gè)健康清涼的夏天 。
食少倦怠——夏天把粥當(dāng)主食
粥類(lèi)食品易于消化，既能幫助補(bǔ)充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補(bǔ)充血糖和能量，是消暑的最佳主食 。在做粥時(shí)，加入豆類(lèi)（如綠豆、黑豆）、雜糧（如薏米、燕麥）、果蔬（如西瓜皮、苦瓜）、藥材（如荷葉、金銀花、蓮子）等，能加強(qiáng)粥的保健效果，使維生素和微量元素的補(bǔ)充同步進(jìn)行 。
生津補(bǔ)耗——湯茶飲料宜“熱”喝
夏天大量的流汗會(huì)造成血容量不足，使血壓下降，從而增加中暑的危險(xiǎn) 。湯茶飲料是個(gè)不錯(cuò)的選擇 。湯類(lèi)含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機(jī)鹽 。而茶水具有生津提神的作用，能減輕疲勞等 。因此湯類(lèi)、飲料及茶類(lèi)夏季以多飲為宜 。在進(jìn)餐前先喝點(diǎn)飲料或湯，能夠解除因飲水中樞的興奮而引起的攝食中樞的抑制，菜湯能夠促進(jìn)消化液的分泌，有助于促進(jìn)食欲 。但喝冷飲不宜過(guò)多 。溫?zé)岬牟栾嬆芡ㄟ^(guò)舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠(yuǎn)優(yōu)于冷茶 。

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