想擁有結實性感的胸部肌肉是每一位男士的夢想，很多女性都喜歡胸肌發達的健美男性，一個寬廣的胸懷對于女士們來說總是難以抗拒，因此，很多男士因此選擇到健身房鍛煉胸肌 。發達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的，下面小編教大家練法 。
臥推舉杠鈴的設計和練法：
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外 。
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米 。杠桿粗些，可減少對于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起 。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產生 。
【如何快速練大胸??？】杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨) 。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，后練上胸(正斜臥) 。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠 。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度 。
至于臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力 。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌 。
以上小編介紹的練胸肌的方法是需要啞鈴的，有時候我們在家沒有杠啞鈴其實還有另外的辦法，小編建議大家做一做俯臥撐，俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶 。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動都是特別有意義的 。

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