每天要喝多少水最合理 如何科學補水
每天最少喝水1200mL
保持水分排出與攝入平衡是維持健康的關鍵 。在溫和的氣溫下：成年人每天通過尿、呼吸、排汗及糞便排出體外的水約為2500 mL 。對于人體而言，水主要有3個來源，一是體內代謝水，每日蛋白質、糖類和脂肪在體內代謝產生的水約為300 mL;二是來源于食物中的水，通常每天從食物中獲得的水僅為1000 mL;三是直接飲水 。所以，從水平衡的角度來看，證體內水的平衡，不會因缺水而影響我們成年人每天至少要喝1200mL的水才能保正常的生命活動 。
因人而異科學補水
人們每日的飲水量應隨年齡、身體的狀況、勞動(運動)強度以及所處環境的氣溫、濕度等條件的變化而有所調整，過多或過少都不利于健康 。根據歐洲食品安全局最新公布的不同人群飲水的適宜推薦量，建議如下：
0-6個月 100-190mL/kg
6-12月 800-1000mL
1~2歲 1100-1200mL
2~3歲 1300mL
4～8歲 1600mL
9～13歲 女孩1900mL 、男孩2100mL
大于l4歲 同成人
男人 2500mL
女人 2000mL
孕婦 2300mL
哺乳期 2600-2700mL
男人更應該補水
一般男性體內水分高于女性，這是因為肌肉組織中含水量較多，在75%-80%;脂肪組織含水量較少，在10%-30% 。男性肌肉較發達，脂肪含量比女性低，故體內含水量也相對較高 。所以，要維持相對較 高的含水量水平，男性比女性更需要多喝水 。另外.女性皮下組織的神經末梢比男 性多15%，所以男性口渴的感覺比女性遲 鈍，因此更應該養成主動樸水的習慣 。喝水還可以降低息男性疾病的既率 。
把握你的喝水黃金期
喝水也有黃金期，喝對時間挺重要 。這里告訴你什么時間喝水最健康 。
你怎樣喝水？
以下的飲水習慣你有嗎？(可以多選)
經常以飲料代水…17.5%
以湯代水…34%
只有口渴的時候才想起來喝水，并且一次喝個夠……47%
比較隨意，想起來就喝……-25.6%
不渴也喝，每天定時定量有規律地喝水……4.1%
邊吃飯邊喝水……58%
習慣飯后喝茶……33%
習慣起床后先喝水……l3%
習慣睡前喝些水……14%
感到口渴再喝水有點晚
人們總是在感到口渴時才會想到補水，這是不對的 。口渴是處于脫水狀態的身體向我們發出的警告，實際上，只有當體內脫水持續了相當—段時問后，我們才能感到口渴：當一個人感到口渴時，體內的水缺失量已達到體重的2%—3%，即機體已處于輕度脫水的狀態 。人體補水的原則是少量多次，即使是靜坐狀態下，也應該適時適量補水
一次性喝足問題多

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