一樣的假期 ， 別樣的生活 。轉(zhuǎn)眼間 ， 繽紛長(zhǎng)假款款而來(lái) 。調(diào)查中 ， 由于各種各樣的原因 ， 今年雙節(jié)長(zhǎng)假里選擇宅在家中的人占了多半 。那么 ， 長(zhǎng)假在家如何打理好自己和家人的健康？醫(yī)學(xué)專家們給出了一些建議 。
補(bǔ)覺(jué)莫過(guò)頭
長(zhǎng)假來(lái)臨 ， 很多職場(chǎng)白領(lǐng)們都打算在這個(gè)假期好好“補(bǔ)覺(jué)” 。專家提醒說(shuō) ， 覺(jué)并非睡得越多越好 ， 對(duì)睡眠不足的人來(lái)說(shuō) ， 惡補(bǔ)可能并不奏效 。有時(shí)候 ， 蒙頭大睡 ， 反而讓人更疲倦 。
由于長(zhǎng)假里睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng) ， 過(guò)去有規(guī)律的作息被打破 ， 極易引起神經(jīng)官能失調(diào) ， 該睡的時(shí)候睡不著 ， 睡眠紊亂 ， 頭昏腦脹 ， 很多人同時(shí)還會(huì)發(fā)生胃腸道失調(diào) ， 甚至還可能引起神經(jīng)和精神系統(tǒng)的問(wèn)題 。
正確的方法是 ， 利用假期調(diào)整好自己的作息 。在長(zhǎng)假里逐漸找到自己的睡眠規(guī)律 。工作時(shí)提高效率 ， 養(yǎng)成按時(shí)就寢的習(xí)慣 。
吃喝保腸胃
長(zhǎng)假里 ， 走親訪友是多數(shù)家庭的必修課 。中秋佳節(jié)是中國(guó)人較為重視的傳統(tǒng)節(jié)日 ， 這個(gè)日子里 ， 家人團(tuán)聚 ， 親友相會(huì) ， 免不了在一起把酒言歡 ， 平日難得的各色佳肴也都擺上桌面 。然而 ， 每到這時(shí) ， 各大醫(yī)院里的腸胃病患者往往激增 。專家提醒 ， 這種暴飲暴食的飲食方式并不可取 。由于短期內(nèi)連續(xù)聚餐 ， 會(huì)使胃腸道在短時(shí)間內(nèi)負(fù)擔(dān)過(guò)重 ， 還容易攝入大量脂肪導(dǎo)致體重增加 。如果再大量飲酒 ， 還可能加重肝臟負(fù)擔(dān) 。
專家提醒說(shuō) ， 節(jié)日期間飲食要有規(guī)律 。當(dāng)滿桌子的菜肴擺在你面前時(shí) ， 盡量先挑蔬菜、水果類食物 。肉類和海鮮類食物應(yīng)淺嘗即止 。多喝水 ， 以便在消化不良的時(shí)候給消化系統(tǒng)小小的推動(dòng)力 。水并不能減輕酒精的作用 ， 但能增加飽脹感 ， 從而使酒精的攝入量減少 ， 并能補(bǔ)充體內(nèi)水分 。一日三餐定時(shí)定量 ， 其他時(shí)間不要吃太多零食 。如果想吃東西 ， 可以用西紅柿、黃瓜或者水果來(lái)替代零食 ， 而下午時(shí)間可以適當(dāng)吃些堅(jiān)果 。飲食要清淡 ， 不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物 ， 另外一定要少喝酒 。
另外 ， 可以利用假期時(shí)間制作些湯、羹及粥等平時(shí)沒(méi)時(shí)間慢慢制作的食物 。
娛樂(lè)須有度
對(duì)一些上班族來(lái)說(shuō) ， 平日被工作崩得太緊 ， 一個(gè)寬松的長(zhǎng)假給了他們鳥出樊籠的感覺(jué) ， 很多人選擇居家放松 ， 盡情地上網(wǎng)沖浪 ， 不分晝夜地把持電視遙控器 ， 或是播放碟片的藍(lán)光永久閃爍 ， 成為不折不扣的“宅男”、“宅女”一族 。

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