習慣決定你的壽命長短 ， 也決定你是否容易衰老 。養成健康生活方式 ， 是延年益壽抗衰老的好方法 。今天小編推薦一些長壽抗老的好習慣給大家 。
放下筷子吃得慢
【薦抗衰老又長壽的養生小習慣】“想長壽嗎？那就吃慢點吧 。”在以長壽著稱的地中海地區 ， 人們一頓晚餐可以吃三四個小時 。一般來說 ， 每口食物咀嚼15—20次 ， 一餐飯不少于20分鐘 ， 有助消化 ， 避免發胖 ， 還能緩解緊張、焦慮的情緒 。北京抗衰老生命科學研究所所長、在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭博士表示 ， 當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時 ， 大腦的血流量也會明顯增多 ， 活化大腦皮層 ， 從而延緩衰老 。所以 ， 不妨嘗試在吃飯時用筷子來夾菜 ， 然后放下筷子 ， 再用勺子吃米飯 。輪流使用勺子和筷子吃飯 ， 即使想快也快不起來 ， 保證每口食物都能充分咀嚼 。
適當吃糖果
一份對哈佛大學畢業的7841位男生的調查表明 ， 食用巧克力及糖果的人 ， 無論他們愛吃的程度如何 ， 都比不食用者的壽命長一年 。黑巧克力（包含超過70%的可可）是一種復合食物 ， 其中含有多種抗氧化劑 ， 能有益心臟、平穩血糖、緩解壓力 ， 每天食用量控制在10—20克效果最佳 。調查還顯示 ， 那些“適量”吃糖果的人 ， 也就是1個月吃1—3塊條形糖 ， 效果最好 ， 死亡危險率比不吃糖的人低36％ 。日本著名長壽縣、紅糖產地沖繩縣的老人 ， 就有每天喝一杯紅糖水的習慣 。所以 ， 老人在吃糖時 ， 不妨適量選擇紅糖 。但消化不良者和糖尿病患者應慎食 。
喝“粗”點的茶
“粗茶”指的是較粗老的茶葉 ， 價格昂貴的新茶反而不如價格相對便宜的“粗茶” 。“粗茶”盡管又苦又澀 ， 但其中的茶多酚、丹寧含量豐富 ， 既有抗衰老作用 ， 還能降血脂 ， 防止血管硬化 ， 維護心、腦血管的正常功能 。
中年后 ， 增魚減肉 。日本長壽專家高居百合子教授指出 ， 人到中年后攝入魚的量應為肉的2倍 ， 即假如攝入肉量為30—50克的話 ， 魚肉量應為60—100克 ， 這可是長壽的重要法寶 。魚類是動物肉類中最容易被消化吸收的一種 。例如牛肉在胃中5個小時才能被消化 ， 魚肉則僅需2—3個小時 。海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸 ， 其中EpA能預防中風及心肌梗死 ， DHA則可以防止大腦老化 。

猜你喜歡

• 一次戒掉一個壞習慣 推薦九個長壽新觀點
• 媽媽教的護膚土方 管用又經典
• 推薦剪映超可濾鏡嗎視頻？
• 值得游玩的地方推薦 山西太原旅游必去的景點有哪些
• 經典必游的六個地方推薦 蕪湖一日游必去景點攻略
• 太原周邊好玩的景點推薦 太原附近旅游景區哪里比較好
• 宿遷景點排行榜前十名 江蘇宿遷旅游攻略必玩的景點推薦
• 朝陽好玩的地方推薦 遼寧朝陽附近旅游景點大全
• 空心菜的播種時間和栽種管理方法 空心菜又叫什么菜
• 泉州值得去的旅行地 福建泉州旅游必去十大景點推薦