1∶00 人體進入淺睡階段，易醒 。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著 。
2∶00 絕大多數器官處于一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒 。
3∶00 進入深度睡眠階段，肌肉完全放松 。
4∶00 “黎明前的黑暗”時刻，老年人最易發生意外 。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗等 。
5∶00 陽氣逐漸升華，精神狀態飽滿 。
6∶00 血壓開始升高，心跳逐漸加快 。高血壓患者得吃降壓藥了 。
7∶00 人體免疫力最強 。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收 。
8∶00 各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態 。
9∶00 適合打針、手術、做體檢等 。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低 。
10∶00 工作效率最高 。
10∶00-11∶00屬于人體的第一個黃金時段 。心臟充分發揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞 。
12∶00 緊張工作一上午后，需要休息 。
12∶00-13∶00是最佳“子午覺”時間 。不宜疲勞作戰，最好躺著休息半小時至一小時 。
14∶00 反應遲鈍 。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低 。
15∶00 午飯營養吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復 。
15∶00-17∶00為人體第二個黃金時段 。最適宜開會、公關、接待重要客人 。
【人體養生的24小時】16∶00 血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯 。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅 。
17∶00 工作效率達到午后時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉 。
18∶00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低 。
19∶00 最易發生爭吵 。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定 。
20∶00 人體進入第三個黃金階段 。記憶力最強，大腦反應異常迅速 。
20∶00-21∶00適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等 。
22∶00 適合梳洗 。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降 。最好在十點半泡腳后上床，能很快入睡 。
23∶00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解 。
24∶00 氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動 。

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