有許多專業的練習武術的人都會發現，所有的技術動作都需要腰部力量的支撐，如果腰部沒有力氣的話，那么所有的動作都不會很好的完成，所以練功應該先練腰，但是腰部力量訓練的時間是需要一個比較長的過程的，下面就讓小編給大家介紹一下腰部力量訓練的一些方法吧！
一、原地法
原地法，就是在站立的基礎上，以腰部為軸，接納各種運動體式格局來熬煉腰部氣力的要領 。主要的要領如下：
前下腰：雙腳并立或者雙腳分立，上體前下哈腰，兩手十指交織握以掌心觸地，或者以雙拳拳面觸地 。前下腰時，雙膝不患上屈曲 。可自行有節奏地下壓或者隨著組織者的口令有節奏地做動作 。一般前下腰不超過1分鐘，動作過后應平身做一些放松運動 。
側哈腰：兩腳分立與肩同寬，上體保持正直 。一手沿褲縫線垂直下拉，不患上勾頭 。一般側哈腰不超過1分鐘，應擺布雙側交互舉行，動作過后應做一些放松運動 。
后下腰：雙腳分立與肩同寬，上體保持正直 。兩手順大腿后側下拉，上體后倒，昂首向后哈腰 。要求：根據個人的柔韌情況，增長動作的幅度 。兩手的位置可在大腿后側、膝窩、腳踝，也可兩手后撐著地成橋形 。做后下腰時，動作幅度由小到大，用力不患上過猛，最佳要有火伴在四周保護 。
涮腰：雙腳分立與肩同寬，上體保持正直 。兩手上舉與肩同寬，以腰為軸，上體做右圓環轉一下(擺布輪換轉一下) 。涮腰時，要只管即便保莊重心的穩定，動作由慢到快，幅度由小到大，用力不患上過猛 。
二、跑動法
跑動法，就是在跑動的過程中，以各種運動體式格局來熬煉腰部氣力的要領 。主要要領如下：
一、側向扭腰跑：兩手平舉，雙腳做側向交織跑動，跑動過程中做扭腰動作 。扭腰時，以腰為軸，在空中做出轉腰動作 。
二、跳起扭腰：兩手平舉，雙腳蹬地，在空中保持身體正直，以腰為軸做空中擺布轉腰動作 。
三、旋子：助跑，之后舉行旋子 。要求空中手臂充實睜開，腿部蹬地有力，空中轉腰充實到位，動作伸展大方，身體協調 。
4、摟摔跑：在跑動的過程中，一手做夾抱對方頸部的動作并前下哈腰，一腳做勾對方小腿的動
作，一夾一勾成前抱團形 。用此要領操練運動中腰部剎時發力的速度 。
5、撩摔跑：在跑動的過程中，一手做后夾對方頸部的動作并向后哈腰，一腳做后撩對方襠部的動作，一夾一撩成后抱團形 。
三、協作法
一、扛人起腰：操練者屈膝半蹲，用肩扛起一火伴，一扛一放操練腰部發力 。
二、夾頸摔：操練者一手夾抱火伴頸部，一手抓住其大臂做夾頸摔的動作，主要操練頂腰發力的動作 。

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