以前人們總是擔心營養不良會影響人體健康發育，但隨著現在人們生活水平的不斷提高，營養過剩的現象卻悄然而起，那么針對這種現象大家該怎么辦呢？
①調整飲食
“生物鐘” 調整飲食的首要任務就是恢復平時的飲食習慣，強制恢復飲食“生物鐘”，回歸到原來正常的飲食時間 。
②給胃腸“減負”
節后主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等 。增加深色或綠色蔬菜的比例，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯等，不妨配點咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓已經“不堪重負”的胃腸道休息調整 。
③特殊人群不要暴飲暴食
對于肥胖、三高、消化功能障礙或糖尿病患者來講，聚會飲食要格外小心 。一旦在豐盛的節日餐桌前沒有抵擋住美食的誘惑，食量過大就會出現消化不良、腹瀉、腹痛等癥狀，此時就要開始進行飲食調節補救戰了 。但食療只能起到輔助緩解病情的作用，如因豪飲暴食導致嚴重病變，則需及時就醫，進行藥物治療 。
④肥胖人群建議只吃七成飽
很多體型過于肥胖的人，在假期這幾天的聚會和飯局開餐前，總會提醒自己要小心“備戰”、克制少食，但往往面對滿桌美食，食欲又變得難以控制 。都知道肥胖患者過度飲食后不僅體重會增加，還會不利于健康，誘發高血壓、冠心病等 。
肥胖人群的普遍特點就是吃得過多、運動過少，熱量消耗低，導致多余能量合成脂肪 。這類人群飲食過量的補救方案，除了多運動外，及時進行飲食調整也是很重要的 。首先要做到的是別吃高脂肪的食物，多吃些低熱量的新鮮水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物，如豆芽、蘿卜、小白菜、菠菜、芹菜等，水果可以選擇蘋果、香蕉等 。其次就是要控制食量，每餐吃到七成飽即可 。
誤區提醒：對于很多飽受節日添膘之苦的肥胖人群，慎用減肥藥來一瘦了之 。臨床中經常會遇到很多因為吃減肥藥而引起各種身體不適的病例，如出現心慌憋氣、全身無力等癥狀，甚至引起肝腎功能損害 。這是由于，凡是藥物都要經過肝腎代謝，這樣就加重了肝腎負擔，嚴重者會引起肝腎功能不同的損害，甚至導致肝腎功能衰竭 。
⑤三高人群多散步
【營養過剩怎么辦？趕緊試試這些方法】節日赴宴時，在主人的盛情款待之下，免不了要胃口大開多吃一些 。沒能禁住美味誘惑的三高人群，除了餐后需要吃藥控制病情外，食療補救的重點應是少鹽、降脂 。高血壓等三高人群可以通過減少動物蛋白的攝入、增加植物蛋白的攝入來調節飲食，同時多散步、多運動 。另外還應偏重吃些高鉀低鈉的綠葉蔬菜和水果，因為高鉀低鈉對保護心血管、控制血壓都有好處，例如芹菜、胡蘿卜、荸薺、黃瓜、木耳、橘子、山楂等 。這里需要注意的是，山楂雖有促進消化、降低血脂和血黏稠度等功效，但有胃病和潰瘍的患者，不建議多吃，因為攝入過多酸性物質，對有這些病的患者會加重病情 。

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