過量信號：大劑量維生素C可導(dǎo)致腸蠕動增加 ， 引起腹痛與腹瀉 。維生素C與含有維生素B12的食物同時攝入 ， 可破壞維生素B12的功效 ， 導(dǎo)致貧血發(fā)生 。
維生素D
維生素D
補充信號：成年人很少缺乏維生素D ， 缺乏者多為兒童和老年人 。兒童維生素D不足易致鈣吸收障礙 ， 引起雞胸和漏斗胸；老年人缺乏維生素D易致肌肉力量和平衡能力下降 ， 很容易摔跤 。
適用人群：兒童和老年人 。
專家解析：兒童正處于發(fā)育階段 ， 維生素D攝入不足會引起鈣、磷代謝障礙 ， 不但骨骼生長出現(xiàn)問題 ， 肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)也會受到影響 。老年人室內(nèi)活動時間長、曬太陽的時間少 ， 機體合成維生素D的效率不高 ， 因此容易出現(xiàn)維生素D缺乏 。人體皮膚受到陽光照射后 ， 可自行合成維生素D ， 因此老年人平均每天花20分鐘曬太陽還是有必要的 。為了防止紫外線灼傷 ， 可選在早晨或黃昏、陽光不強的時候進行 。或者口服維生素補充劑 ， 因身體能夠儲存維生素D ， 隔幾個月服用一次即可 。
過量信號：維生素D過量可引起低熱、嘔吐、腹瀉、厭食 ， 甚至軟組織異位骨化、蛋白尿、腎臟損害等 。
維生素E
維生素E
補充信號：躁動不安、水腫、不育癥 ， 頭發(fā)分叉、色斑 。
適用人群：心腦血管患者、女性 。
專家解析：維生素E具有軟化血管、增強血管彈性等功效 ， 是心腦血管病患者或是有心腦血管病家族史人的“好保安” 。因為 ， 維生素E對氧氣很敏感 ， 極易被氧化 ， 因此可保護身體其他易被氧化的重要物質(zhì) 。正是由于它的抗氧化作用 ， 可保護心腦血管免受自由基侵害 ， 另外還可降低血脂 ， 減少心腦血管粥樣硬化的形成 ， 在一定程度上能預(yù)防冠心病、腦出血和腦梗塞等疾病發(fā)生 。即便有些患者已確診患有此病 ， 長期服用維生素E的人在病變程度上也較其他人輕 。
另外 ， 維生素E還可滲入到皮膚中 ， 抵抗自由基對皮膚的侵害 ， 起到除角質(zhì)、養(yǎng)顏護膚的功效 。正是由于維生素E有養(yǎng)顏功能 ， 很多女性把維生素E當(dāng)成美容產(chǎn)品服用 。
事實上 ， 維生素E屬脂溶性物質(zhì) ， 吃多了會累積在體內(nèi) 。每天攝入量不得超過100毫克 ， 若每天超過800毫克可出現(xiàn)中毒癥狀 ， 每天服用300毫克（半年以上） ， 也可產(chǎn)生頭痛、頭暈、惡心、口炎等不良反應(yīng) 。此外 ， 大量長期服用維生素E還會造成維生素A缺乏 。

猜你喜歡

• 貧血需要吃什么？不妨試試這4大補血食療
• 貧血怎么補最快 六種食物輕松補
• 還精補腦法怎么做？
• 睡不醒補不夠 這樣拯救你的睡眠
• 這些中藥能夠補血補氣和祛斑 一定要知道！
• 想延緩衰老 就補充雌激素
• 脫發(fā)失眠科學(xué)飲食全搞定
• 養(yǎng)生并非一味補 藥補養(yǎng)生要分人
• 維生素d怎么補？趕緊看看吧
• 補氣補血養(yǎng)生茶 簡單又有效！