對(duì)于久坐辦公室或經(jīng)常對(duì)著電腦工作的人來(lái)說(shuō)，肩頸酸痛是一個(gè)很常見(jiàn)的問(wèn)題 。長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)或坐姿不正確都有可能會(huì)引起肩頸酸痛 。肩頸酸痛對(duì)于人們的日常生活有很大的影響 。那么肩頸酸痛怎么調(diào)理呢？
一： 用枕適當(dāng)
1：人生的三分之一是在床上度過(guò)的，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直 。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜 。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右 。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空 。其實(shí)，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸” 。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時(shí)診治;另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用 。
二： 頸部保暖
【肩頸調(diào)理 緩解肩頸酸痛的方法】1：頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛 。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低 。
三： 姿勢(shì)正確
1：頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷 。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤(pán)出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀 。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)、看電視 。
四： 避免損傷
頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病，除了注意姿勢(shì)以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護(hù)自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前;體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí)，頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)用頸托保護(hù) 。
五： 按摩后頸部穴位
風(fēng)府穴雙手微微分開(kāi)，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位 ?！帮L(fēng)”，指穴內(nèi)氣血為風(fēng)氣也;“府”，府宅也 。中醫(yī)認(rèn)為，督脈之氣在風(fēng)府穴吸濕化風(fēng)，所以刺激這個(gè)穴位有散熱、吸濕的功能 。這個(gè)穴位的位置在后腦勺，后背正中往上，頭發(fā)邊緣 。如果后腦勺疼痛、麻木，按摩這里可以有效緩解 。
風(fēng)池穴風(fēng)池穴有兩個(gè)，也在后腦勺 。中醫(yī)認(rèn)為，膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽(yáng)熱風(fēng)氣 。風(fēng)池穴具有壯陽(yáng)益氣作用 。如果頭痛頭暈，容易耳鳴，可以多按摩這個(gè)穴位 。經(jīng)常偏頭痛的人，也可以留意找找這個(gè)穴位 。平時(shí)如果偏頭痛，就按摩疼痛方向?qū)?yīng)的那個(gè)風(fēng)池穴，見(jiàn)效會(huì)很快 。
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