衰老是百病之源 。當(dāng)?shù)谝豢|皺紋爬上眼角、但你開(kāi)始出現(xiàn)白發(fā)時(shí) ， 你在惶恐不安而又沒(méi)有良策？下面 ， 為你總結(jié)全球頂級(jí)的抗衰老專(zhuān)家的“獨(dú)家絕招” ， 讓你放慢衰老的腳步 。
一、飲食篇：隔兩小時(shí)喝次水 ， 常吃大豆山藥
1.吃面包別剝面包皮 。在烘烤面粉時(shí) ， 會(huì)產(chǎn)生一種叫做整氨酸的物質(zhì) ， 不僅可讓面包皮變黑變甜 ， 還能將酶活化 ， 使控制人衰老的自由基失去活性 ， 并且能夠抗癌 。這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量 ， 是未烘烤面包皮含量的8倍 。
2.隔兩小時(shí)喝一次水 。皮膚細(xì)胞內(nèi)的水分減少 ， 就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因 。每隔1到2小時(shí)就應(yīng)喝236毫升水 ， 也就是近半斤水 。煮開(kāi)水也要講科學(xué) ， 最好不要多次煮沸 ， 否則會(huì)加重有害物質(zhì)在體內(nèi)沉積 。
3.少量多餐 。一次進(jìn)食吃到飽脹 ， 會(huì)使體內(nèi)大量血液聚集到胃部 ， 造成皮膚供血不足 ， 加速皮膚衰老 。只有少量多餐才能對(duì)皮膚起到保健作用 。
4.“原生態(tài)”食物最養(yǎng)人 。如果想長(zhǎng)葆青春 ， 就得少吃精細(xì)食物 ， 越新鮮、粗糙越好 。特別是主食 ， 一定要吃全谷全麥的 。天然食品加工步驟越多 ， 營(yíng)養(yǎng)損失越大 ， 容易造成維生素缺乏 ， 對(duì)皮膚無(wú)益 。
5.一小時(shí)內(nèi)把早餐吃掉 。這樣做是為了控制好血糖水平 。而且餐桌上一定不要離開(kāi)蔬菜、水果和各種天然維生素丸 。
6.中晚餐遵循4∶3∶3原則 。也就是說(shuō) ， 40%的食物來(lái)自碳水化合物（以蔬菜、水果為主） ， 30%來(lái)自蛋白質(zhì)（雞蛋、瘦肉、魚(yú)、豆制品等） ， 剩下的30%則來(lái)自脂肪（堅(jiān)果、深海魚(yú)等） 。
7.多吃“雌”性食物 。皮膚好不好 ， 與體內(nèi)激素水平關(guān)系密切 ， 女人最好多吃大豆和山藥 ， 其中含天然的類(lèi)雌性激素物質(zhì) ， 雖然這種物質(zhì)的作用比雌激素低 ， 但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍 。
8.硒是“不老丹” 。硒具有很強(qiáng)的抗氧化作用 ， 被譽(yù)為微量元素中的“抗衰老明星” 。富含硒的食物有魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果和谷物等 ， 特別是小米 ， 硒含量非常豐富 。板栗中的硒含量也很高 ， 不妨經(jīng)常食用 。
9.下午來(lái)份“充電下午茶” 。下午三四點(diǎn)鐘 ， 只需準(zhǔn)備半個(gè)蘋(píng)果、一把花生、一袋豆?jié){、一個(gè)雞翅 ， 這幾種小食就能將脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素補(bǔ)充全 ， 讓疲勞的狀態(tài)得到調(diào)整 。
二、生活篇：打盹等于小型度假 ， 快走“甩掉”糖尿病

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