我們邀請營養(yǎng)和消化科專家為大家制訂了一份24小時(shí)保“胃”計(jì)劃 。
7∶00 晨起一杯溫開水 。上海華東醫(yī)院營養(yǎng)科主任營養(yǎng)師陳霞飛告訴《生命時(shí)報(bào)》采訪人員，晨起漱洗完畢后喝半杯到一杯溫開水，可以補(bǔ)充流失的水分，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助胃腸做好接受早餐的準(zhǔn)備 。
8∶00 早餐最佳時(shí)間 。早餐最好在起床后1小時(shí)，與午餐間隔4小時(shí) 。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院消化科副主任吳詠冬告訴采訪人員，長期不吃早餐易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，同時(shí)增加患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn) 。
12∶00 午飯后別馬上午睡 。吳詠冬說，午飯時(shí)間要盡量充裕，不要飛快吃完飯馬上投入工作中 。吃完飯最好能安靜待一會(huì)兒，保證血液大量流向胃腸道，使其正常工作 。另外，午餐吃完后不宜馬上午睡，最好休息一會(huì)兒再睡 。
14∶00 飯后一支煙，提早見神仙 。“吸煙會(huì)使血管收縮，胃的保護(hù)能力變差 。同時(shí)，煙堿、尼古丁等毒物也會(huì)進(jìn)入唾液，這些均可導(dǎo)致胃潰瘍 。”吳詠冬說 。
16∶00 加餐最保“胃” 。吳詠冬說，下午如果覺得餓，可以適量補(bǔ)充一點(diǎn)點(diǎn)心水果，長期空腹容易導(dǎo)致胃潰瘍和胃腸功能紊亂 。
19∶00 晚餐后站立半小時(shí) 。有胃食道反流的人，盡量不要飯后躺著或坐下，這樣胃酸會(huì)反流到食道，使癥狀加劇 。餐后最好站半小時(shí)，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則容易消化不良 。
20∶00 餐后1小時(shí)別做“沙發(fā)土豆” 。這是脂肪最容易堆積的時(shí)候，盡量不要坐在電視前當(dāng)“沙發(fā)土豆”，可以散步或慢跑 。
【“養(yǎng)胃”的八個(gè)關(guān)鍵時(shí)間】22∶00 睡前盡量別進(jìn)食 。睡前喝牛奶并不是所有人的“養(yǎng)生良方” 。吳詠冬解釋，這樣會(huì)刺激胃酸和膽汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要進(jìn)食 。

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