無論古今 ， 養(yǎng)生一直是人們維持健康之道 ?，F(xiàn)代人養(yǎng)生多以食療藥補(bǔ)為重 ， 然而 ， 生活型態(tài)依舊 ， 精神、體力也不見明顯改善 。其實 ， 中醫(yī)養(yǎng)生有7個半步 ， 你只要執(zhí)行這7種養(yǎng)生方法 ， 并從身邊的小行為開始改變 ， 相信你也能擁有一個精充、氣足、神旺的健康身體 。
1、按摩腎：讓自己永遠(yuǎn)是20歲
中醫(yī)認(rèn)為腎氣虛則體衰 ， 按摩腎區(qū)可起到補(bǔ)腎益精、防止早衰的作用 。
上班族久坐易致腰痛 ， 腰部著涼也會引起腰痛 ， 還有因腰肌勞損或腎虛引起 。天氣涼的時候 ， 腰痛的毛病更容易犯 。注意 ， 如果用冰涼的手按摩可是會讓你的腰更加疼痛 。
方法：按摩腎區(qū)之前要搓熱雙手 ， 然后同時上下摩搓后腰兩側(cè)肋下的腎區(qū)36次 ， 每日早晚各一遍 。
2、提肛：減少肛門疾病復(fù)發(fā)
提肛運(yùn)動是預(yù)防和治療肛門疾病 ， 可以改善盆腔內(nèi)血液循環(huán) ， 減少肛門疾病的復(fù)發(fā) ， 對便秘也有不錯的治療效果 。因為提肛運(yùn)動過程中 ， 肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用 ， 可緩解肛門括約肌 ， 增強(qiáng)其收縮能力 。提肛運(yùn)動還能使經(jīng)血更暢流 ， 減少痛經(jīng)的發(fā)生 。
方法：保持坐、仰臥或立位 ， 雙腿分開 ， 注意力集中在會陰肛門部 ， 收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉 ， 隨呼吸將肛門一緊一松 ， 一提一放 。吸氣時肛門收縮上提 ， 呼氣時放松 ， 每日便后、晨起或晚上臨睡時堅持20-30次 ， 連續(xù)30天后休息7天再繼續(xù)進(jìn)行 。
3、揉腹：促進(jìn)淋巴循環(huán)
腹部是五臟六腑所居之處 ， 不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官 ， 而且有任脈等經(jīng)脈通過 ， 被認(rèn)為是陰陽氣血之發(fā)源 。中醫(yī)認(rèn)為堅持揉腹能夠通和上下、調(diào)理陰陽、去舊納新、充實五臟、祛外感之病邪、消內(nèi)生之淤痰 。
揉腹能夠改善肥胖 ， 促進(jìn)淋巴循環(huán) ， 對于長時間坐著的人容易患的毛病 ， 如消化不良、便秘、胃下垂等有很好的保健效果 。
方法：可采取仰臥或坐位 ， 先數(shù)次深呼吸 ， 放松肌肉 ， 排除雜念 ， 然后將右手貼于臍部 ， 左手放于右手背上 ， 以臍為中心 ， 稍稍用力 ， 作順時針方向按摩 ， 范圍由小到大 ， 再由大到小 ， 連續(xù)50次;再換左右手位置 ， 逆時針按摩50次 ， 如此反覆3-5次 。
4、捏脊：健脾健胃

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