《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“火熱為夏 ， 內(nèi)應(yīng)于心 ， 心主血、藏神” ， 所以夏季養(yǎng)生的要點(diǎn)在于養(yǎng)心守陽(yáng) 。下面小編就從日常生活各個(gè)方面為您闡述夏季養(yǎng)生的要點(diǎn) 。
夏季養(yǎng)生要點(diǎn) 精神調(diào)養(yǎng)
“冬季要藏”、“夏季要生” 。神氣充足則人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào) ， 神氣渙散則人體的一切機(jī)能遭到破壞 ?；馃釣橄?nbsp;， 內(nèi)應(yīng)于心 ， 心主血、藏神 。七情過(guò)極皆可傷心 ， 致使心神不安 。不正常的情志可損傷心的功能 ， 心的功能受到影響 ， 可影響人體的一切機(jī)能活動(dòng) 。在這個(gè)意義上 ， 夏季養(yǎng)神就顯得極為重要 。人的精神活動(dòng)與心的功能密切相關(guān) ， 怎樣使精神飽滿(mǎn)呢？首先 ， 要有好的精神寄托 。有了奮斗目標(biāo) ， 才能克服人生道路上的種種坎坷 ， 并產(chǎn)生自覺(jué)的行動(dòng)和積極的情感 。其次 ， 時(shí)時(shí)對(duì)自己的性格進(jìn)行陶冶 ， 要經(jīng)常注意檢查自己的情況 。用豁達(dá)、微笑對(duì)待不稱(chēng)心的人和事 ， 這是應(yīng)具備的涵養(yǎng) 。有事可做 ， 可使精神不空虛 ， 有較好的精神修養(yǎng) ， 可免除外界不良情緒的干擾 。做好了 ， 精神自然會(huì)飽滿(mǎn) ， 就會(huì)“無(wú)厭于日” 。
夏季養(yǎng)生要點(diǎn) 飲食調(diào)養(yǎng)
夏天必須重視飲食調(diào)養(yǎng) 。具體方法是：
(1)要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì) 。蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%-15% ， 每天的供給量須達(dá)100克左右 。以魚(yú)、肉、蛋、奶和豆類(lèi)中的蛋曰質(zhì)為好 。
(2)要補(bǔ)充維生素 。夏天 ， 人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上 ， 大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A、E等 ， 對(duì)提高耐熱能力和體力有一定的作用 。西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富 ， 維生素B族在糧谷類(lèi)、豆類(lèi)、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類(lèi)中含量較多 。(3)要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽 。水分的補(bǔ)充最好是少量、多次 ， 可使機(jī)體排汗減慢 ， 減少人體水分蒸發(fā)量 。鈉的補(bǔ)充 ， 要視出汗多少而定 。工作八小時(shí) ， 出汗量不超過(guò)4升 ， 每天從食物中攝取18克食鹽就可以了 ， 出汗量超過(guò)6升 ， 則另需從飲料中補(bǔ)充 。鉀鹽的補(bǔ)充辦法是每日二片鉀片 ， 另外可食用含鉀高的食物 ， 如水果、蔬菜、豆類(lèi)或豆制品、海帶、蛋類(lèi)等 。
(4)要多吃一些能夠清熱、利濕的食物 。清熱的食物宜在盛夏時(shí)吃 ， 利濕的食物應(yīng)在長(zhǎng)夏時(shí)吃 。如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜 。
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