泡腳是一種很好的保健和養(yǎng)生方法 。泡腳有益健康，但前提是正確地泡，包括水溫、時長等都有其最佳程度 。
最佳水溫：42℃
泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38℃～43℃為宜 。如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然后讓水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時水通常要淹過踝部，且要時常搓動 。但是，糖尿病患者要注意，由于皮膚對外界刺激不敏感，溫度過高的水很容易導(dǎo)致燙傷 。
最佳時長：30分鐘左右
很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水，持續(xù)泡一兩個小時，這是錯誤的做法 。泡腳時間以30～45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可 。但是，特別提醒老年人，泡腳時間要再短一些，因為老人泡得太久，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀 。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳 。
最佳泡腳時間段：晚上9時
之所以選擇這個時間段，是因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴張，有利于活血，從而促進體內(nèi)血液循環(huán) 。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以在這個時候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，達到最好的養(yǎng)腎效果，而且人也會因此感到舒適 。泡腳要避免在過飽、過饑或進食狀態(tài)下進行，飯后半小時內(nèi)也不宜泡腳，會影響胃部血液的供給 。
哪些人不能泡腳
身體健康的人用熱水泡腳、泡溫泉都沒問題，但特殊人群要注意 。例如心臟病、心功能不全患者，低血壓、經(jīng)常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長時間泡溫泉 。因為用熱水泡腳或泡溫泉后，會導(dǎo)致人體血管擴張，全身血液會由重要臟器流向體表，這必將導(dǎo)致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧 。
怎樣算是泡好
【這樣泡腳勝吃補藥】泡到后背感覺有點潮，或者額頭出汗了，就算是好了 。注意，千萬不要出大汗 。因為汗為心之液，出汗太多會傷心的 。只要出微汗就可以了，說明經(jīng)絡(luò)上下貫通了，這也是證明經(jīng)絡(luò)是否通暢的一個辦法 。有些人泡20分鐘就出汗了，而有的人需要泡很長時間才出汗，有的甚至是不出汗 。
泡完后按摩效果更佳
泡完腳之后，可以自己按摩腳部，達到不同的保健效果 。
推法：腳底板上半部“人字形”下約一厘米處，為腎反射區(qū) 。雙手大拇指并攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發(fā)熱為止 。
功效：此法對腎虛、中氣不足者，有一定的益處 。
壓揉法：腳底后跟內(nèi)圓上方中間的位置，為失眠反射區(qū) 。雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有酸痛感為宜;再揉3到5分鐘，至發(fā)熱為宜 。
功效：此方法對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助 。

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