腿部抽筋的原因及解決方法
腿部抽筋的原因
缺鎂也會(huì)導(dǎo)致腿抽筋
小腿抽筋其實(shí)是肌肉痙攣 ， 缺鎂的情況下也會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣 。鎂離子是細(xì)胞內(nèi)的重要物質(zhì) ， 如果血液中鎂不足 ， 會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)鉀離子外泄 ， 神經(jīng)肌肉因細(xì)胞內(nèi)鉀不足而興奮增強(qiáng) ， 出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象 。
飲食補(bǔ)鎂：
含鎂豐富的食物主要有：谷類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等 。
谷類有蕎麥面、小米、玉米、高粱面等；豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜有芥菜、冬菜、莧菜、雪里蕻等 。特別是紫菜含鎂最高 ， 每100克含460毫克 ， 被譽(yù)為“鎂元素的寶庫(kù)” 。
缺鈣會(huì)導(dǎo)致腿抽筋
在肌肉收縮過(guò)程中 ， 鈣離子起著重要作用 。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí) ， 肌肉容易興奮而痙攣 ， 就會(huì)發(fā)生腿部抽筋 。
飲食補(bǔ)鈣：
1、在烹制的菜、湯中加點(diǎn)醋或放幾枚梅子、山楂 ， 可促進(jìn)食物中鈣的溶解 ， 也易于人體吸收 。
【腿部抽筋的原因及解決方法】 2、在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物 ， 臨睡前喝一杯牛奶對(duì)人體內(nèi)鈣的補(bǔ)充也可起到明顯的效果 。

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