7.枕著手睡
這樣會使肢體處于緊張狀態，引起上肢麻木酸痛，還會對頸椎和肩周產生壓迫感，影響睡眠養生質量 。
具體分析：
枕著手睡身體會形成前傾前屈的姿勢，這種姿勢往往會導致腹壓直接增高，增高食管下端的LES括約肌的壓力，胃的內容物會流入食管里，長期刺激食管會導致反流性食管炎 。
如何科學睡眠
科學睡眠十個問題你知道多少
人的一生，三分之一在睡眠中度過 。有了充足的睡眠，精力充沛、精神愉快 。
世界各國對睡眠高度重視，因此WHO把每年的3月21日定為“世界睡眠日” 。在推進和建立科學發展觀的今天，也要把科學理念引入睡眠領域 。
調整好自己的生物鐘
一個人要有好的睡眠養生狀態，關鍵要調整好自己生物鐘 。所謂生物鐘，即“日出而作，日落而息”，生活要有規律，該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺 。
而且躺下去就能很快入睡 。失眠者，多是生物鐘發生紊亂造成的 。長期失眠使人體力衰退、頭昏頭痛、皮膚干燥、眼圈發黑 。
免疫功能也會跟之下降，有的還會誘發抑郁癥、焦慮癥等精神疾患 。長期失眠不僅對身體健康有害，還會影響到人的精神狀態，影響到工作生活 。
睡眠姿勢以右側睡為好
睡眠姿勢比較重要 。什么是比較科學的睡眠姿勢呢？一般認為以右側睡為好，。
原因有三：一是人的心臟位置在左側，向右側睡覺，心臟受壓較小，可以減少人體對心臟的壓迫，不影響心臟的排血;二是胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口部都向右側開 。
向右側睡有利于胃內容物順利運行;三是肝臟在右側，向右側睡可以保證肝臟充足供血，對于食物的消化吸收極為有利 。
除了側睡以外，還有仰睡和俯睡，仰睡時由于身體和兩腿都是平放伸直的，肌肉不能完全放松，可能得不到好的休息 。
俯睡的弊病較多，除了肌肉不能放松，還會對心肺造成壓迫 。
選擇適宜的枕頭
一般認為枕頭的高度，必須與人的一側肩膀的寬度相仿 。成人約為10厘米，兒童減半，過高過低都不利于健康 。
正常人的頸椎骨具有向前微凸的生理性彎曲，枕頭必須適合頸椎的彎曲度，才能使頸部肌肉松弛，肺部呼吸通暢，腦部血液供應正常，保持睡眠具有充分的舒適感 。
枕頭過高過低，可能導致頸椎前凸變直，肌肉緊張，麻木疼痛，睡不安寧 。枕頭過高，還可能影響呼吸，造成打鼾;“落枕”則常常是不用枕造成的 。
一般贊成睡覺用硬枕頭，硬枕頭與頸部接觸發生的按壓，相當于按摩或針灸 。枕頭也要隨著季節變換而轉換，夏天宜用散熱較快的枕頭 。
近年來，有人提倡用藥枕，認為枕頭中的養生藥物，容易滲入頭部穴位而起到防病治病的作用，這種說法其實古已有之，我國明代大醫學家李時珍在《本草綱目》中記載：“苦蕎皮、黑豆皮、決明子、菊花同作枕，至老明目 。”

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